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　　下犬到睡天鹅式，小腿越靠近垫子的短边体式越难，刚开始练习抵住肚脐位置就好了，髋部摆正很重要。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。