瑜伽体式大全难。其实，体式练习有一些通用技巧，掌握这些技巧，练习起来就会得心应手。将运动伤害降到最低；瑜伽体式是练习瑜伽的基础，它注重肌肉力量和肌肉柔软度的结合澳门新葡。做动作时配合呼吸的节奏，缓慢地伸展，才能真正达到练习瑜伽的效果。掌握体式练习的几个原则，才能在不受伤的情况下将练习效果最大化。不要勉强做动作；练习瑜伽时动作做不到位，主要是因为身体启动了两大保护系统──肌梭和高尔肌腱器。当肌肉过度伸展时，肌梭感知到刺激就会通过中枢神经命令肌肉收缩，阻止被过度拉长。当肌肉张力过强时，肌腱内的高尔肌腱器会经由中枢神经命令肌肉放松，以避免肌腱受伤。所以，动作做不到位是因为身体没有做好准备，启动了自我保护系统来防止肌肉或肌腱拉伤。

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　　瑜伽体式是练习瑜伽的基础，它注重肌肉力量和肌肉柔软度的结合。做动作时配合呼吸的节奏，缓慢地伸展，才能真正达到练习瑜伽的效果。掌握体式练习的几个原则，才能在不受伤的情况下将练习效果最大化。

　　练习瑜伽时动作做不到位，主要是因为身体启动了两大保护系统──肌梭和高尔肌腱器。当肌肉过度伸展时，肌梭感知到刺激就会通过中枢神经命令肌肉收缩，阻止被过度拉长。当肌肉张力过强时，肌腱内的高尔肌腱器会经由中枢神经命令肌肉放松，以避免肌腱受伤。所以，动作做不到位是因为身体没有做好准备，启动了自我保护系统来防止肌肉或肌腱拉伤。

　　很多人练习时受伤澳门新葡，通常是因为忽略了身体发出的警告，在肌肉采取自我保护后还强行拉扯所致。而且并非只有身体偏硬的人才要注意，身体柔软的人，如果练习前没有充分做好热身，或是高估自己而强行拉扯身体，也会出现拉伤肌腱的状况。

　　练习体式时，无论是伸展、收回还是保持，一定要缓慢地移动，仔细聆听身体的感受，才能真正体会到练习瑜伽的好处。慢慢地做动作可以更及时地感知身体的反应，一旦感到疼痛、不适，可以马上停止练习，从而降低练习中受伤的几率。如果动作做得太快，就无法留意到身体发出的讯息。

　　例如，做眼镜蛇式时，如果过快地伸直手臂，就有可能拉伤后腰，因为我们抬起上身要借助手臂的力量，往往会忽视背部抬起的程度。缓慢地后弯上身，做到肌肉拉伸极限时就会有所察觉，将上身放低一点，然后保持在这个舒服的高度上。缓慢地移动能让人专注在背肌的运动上，而不仅仅是靠臂力。

　　对于腹部凸出的练习者或孕妇，练习山式时必须将双脚分开同肩宽，确保体式的稳定性，之后再进行变化，才能避免关节受伤。

　　腹部力量是稳定身体的基础。瑜伽体式能锻炼到腹部深层的肌肉，这些肌肉与脊柱、骨盆和肩相连接，保证上肢和下肢动作相协调。

　　很多人练瑜伽体式只做到摆好姿势，但身体稳定性却没有达到，这就需要加强关节的稳定性。比如基本起始和结束动作山式，双腿并拢站直时，身体底面积较小，这样就容易重心不稳。将双脚打开与肩同宽，身体重心落在双脚之间，重心面积加大，身体就更稳定。

　　练习瑜伽时，如果身体中心线与地面垂直，做动作时身体就会很省力。而一旦身体偏离中心线，就会失去稳定性。练习时要关节对准关节。如做手撑地的动作时，肩关节必须位于肘部与腕关节的正上方，三点呈一条直线，上肢的力量才能垂直于地面，手臂才能更稳定地做动作。

　　身体稳定性也受高度影响，重心越低就会越稳。由于身体重心位于骨盆处，因此腹部柔软有力的人，在做扭转动作时既能充分运用腹部力量，又能很稳定地做动作。基本上重心越高的体式难度越大。所以，腹部力量不够好的练习者，可以选择俯卧的姿势来缓解脊椎压力，身体相对更容易保持稳定。

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