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动作:坐在瑜伽垫上,双腿伸直。将左脚弯曲并放在右大腿外侧,然后将右手放在左膝上方,左手搁在身后,身体向右旋转。保持呼吸畅顺,并在每次呼气时增加旋转的深度。
动作:仰卧于瑜伽垫上,屈膝并将脚底贴地。双手放在身体两侧,手心朝下。然后用臀部和腿部的力量抬起臀部,形成一个桥的姿势澳门新葡,同时保持肩膀和颈部放松。
动作:平躺地面,弯曲膝盖澳门新葡,膝盖垂直于脚踝,双脚平行,与胯同宽。臀部上抬,双手托胯。收紧大腿前侧及内侧肌肉。