澳门新葡平台网址8883入口瑜伽馆主推荐：加速减脂的25个瑜伽球体式瑜伽馆经管管理群，李喜老师分享了一篇瑜伽文章，感兴趣的瑜伽爱好者，瑜伽老师可以按需看看！如果是个性化的瑜伽经营困惑，欢迎与我们互动交流！

　　瑜伽球是瑜伽习练中很得力的辅助，它可以助你强化你的核心力量，同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂，还可以增添一些趣味性。那么，如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼？

　　b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。

　　b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　a.趴在健身球上，双臂撑地，脚尖踮地澳门新葡。b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 - 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

　　a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球。b.开始做俯卧撑,弯曲肘部澳门新葡，直到身体接触到瑜伽球。

　　a .两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。b.保持在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

　　a.初始位置为俯卧撑姿势，双脚置于健身球上。b.慢抬臀部，双脚向靠近。暂停1-2秒。然后回到初始姿势。

　　a .收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。b.两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90度，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。重复10-12次.

　　a.直立，双手举起健身球置于头顶。b.抬起左腿，弯曲小腿，与大腿呈90度。同时双手抱球，与膝盖接触。回到初始姿势，换另一条腿抬起。

　　a.躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。b.然后利用腰腹力量使上半身抬起，双臂伸直去触摸瑜伽球。

　　a.躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿保持不动。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

　　a.平躺在瑜伽垫上，双手举起瑜伽球于头部上方。b.上半身抬起，双腿抬起，保持腿部笔直，将瑜伽球放于两脚之间。

　　a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。b.利用核心力量澳门新葡，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。