瑜伽初学者 适合瑜伽初学者练习的动作瑜伽初学者在刚开始练习瑜伽的时候一定要有耐心，并且要对自己的有信心，遇到难处及时请教。这样对于练习瑜伽才是非常有帮助的，而且还有利养生。那么接下来就让我们一起随着瑜伽视频教程来看看吧!

　　首先就是在保持吸气的状态下降低左髋，抬右髋，然后要完全靠自己的左手和左脚外侧支撑起自己的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　任何的瑜伽练习都需要我们的坚持，所以，大家在感到疲倦的时候，要知道坚持，当然，也要懂得放松哦!

　　收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟澳门新葡平台网址8883入口。

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级澳门新葡平台网址8883入口，因为它和“哈达瑜伽”、“美容瑜伽”、“太极瑜伽”、“瑜伽提斯”一样，大的特点就是“静”。

　　无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。

　　我们都知道，阴瑜伽的练习对环境的要求是非常高的，所以，大家在练习之前一定要先找一个洁净而宁静的场所哦。

　　膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉澳门新葡平台网址8883入口。

　　这是一个休息的姿势，可以停留在此姿势30秒乃至几分钟。瑜伽初学者甚至可以用此姿势来体会深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1-3分钟。

　　树式的练习对我们的身体健康也是很有帮助的，练习树式可以很好的舒展全身肌肉，对改善我们身形有着很好的帮助。

　　站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。练习的时候要注意呼吸节奏的控制。