瘦腿瘦腰瑜伽球动作图减肥详图Step 1. 右脚单膝放在瑜伽垫上，身体右侧靠在瑜伽球上，右手充分旋转健身球，弯腰握住瑜伽球。握住你的左手，尽可能用力地伸展你的左腿。这样做20 秒，然后换边重复。

　　Step 2. 将右膝放在瑜伽垫上，上半身向瑜伽球右侧倾斜，右手尽力环绕健身球，左手弯曲握住瑜伽球伸直它。尽可能高地抬起左腿。这个动作也羡慕20秒，然后换边继续练习。

　　Step 3：将右腿和膝盖放在瑜伽垫上，右上半身倾斜在瑜伽球上方，右手尽力护住健身球，左手弯曲握住瑜伽球澳门新葡平台网址8883入口，身体伸直左手。尽可能向左弯曲你的腿，然后将你的脚向左转澳门新葡平台网址8883入口。这样做20秒，然后换边继续动作。

　　第四步：右上半身靠在健身球上澳门新葡平台网址8883入口，右手握球支撑瑜伽垫，左手弯曲握住瑜伽球，双脚并拢向左伸展，将你的右脚放在左脚前面20 秒。

　　第五步：上半身向瑜伽球右侧倾斜，右手握住球，手掌放在瑜伽垫上，弯曲左手肘支撑瑜伽球，左腿向左侧伸展.然后将双脚放在瑜伽垫上。将右腿沿地平线向左伸展，脚底朝左。这个动作持续20秒，然后继续换边换动作。

　　第六步，躺在健身球上，上半身向右侧，张开右手掌支撑瑜伽垫，左腿向左伸展，踩在瑜伽垫上，右腿伸展。继续这个动作，将脚底向左向左上方转动20 秒。