瑜伽初学者必看常见的瑜伽体式分类你知道吗？体式即瑜伽姿势。我们练习它们以保持健康、强壮和灵活。Asana在梵语中的字面意思是“座位”。我们练习体式是为了通过与地球的健康连接来获得自信、脚踏实地以及轻盈。

　　该体式加强和激活整个肌肉组织，尤其是腿部和躯干澳门新葡平台网址8883入口，山式是许多体式的基础。如果做不好山式，您将缺乏让您进化的体式练习的基础。

　　体式详解：站直 ，大脚趾和脚后跟可以相触，也可以分开与髋同宽，以获得更好的稳定性。激活你的脚，抬高膝关节以激活大腿肌肉，感受脊柱的自然曲线并将颈椎与它们对齐，放松眼部肌肉，让你的呼吸从头到脚再到背部。

　　注意：均匀分布体重，不向后弯曲膝盖的情况下激活腿部肌肉，尽量保持骨盆中立，不要倾斜，不要耸肩

　　该体式对胃病和月经问题有治疗作用。放松并打开肩部和颈部区域，放松腰大肌和腘绳肌，加强腿部力量，伸展腘绳肌和下背部澳门新葡平台网址8883入口。

　　提示：拉起膝盖骨并保持膝盖轻微弯曲，让重力发挥作用澳门新葡平台网址8883入口，放松手臂和头部，尝试平等地拉伸躯干的前部和后部。

　　注意：如果感到紧张，请弯曲膝盖，不要从下背部弯曲，而是从髋关节处弯曲，请记住，您的腿将承受您上半身的重量，而不是您的下背部

　　注意：确保膝盖不会分开。可以在大腿之间夹一块瑜伽砖，确保下背部保持延展，少锻炼臀部，多锻炼大腿肌肉，大腿向内旋转