瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽高级体式
瑜伽高级体式高级瑜伽体式 1 前弯开展式 禁忌腿部韧带有伤者不易练习经期者不易体式保持。 手杖式双腿向两侧分开到最大极限勾回脚尖绷直双膝。吸气手臂向上伸展拉长后背呼气身体向前弯曲手肘支撑地面。吸气延展脊柱呼气将髋部向前翻转直到大腿两侧着地双手依次松开抓住脚趾或脚踝并缓慢的将上半身贴于地面直到腹部胸腔下巴着地身体成土字型。停留5个呼吸吸气收回双手支撑身体向上还原锁腿式放松。 注意事项背部不要向上拱起在自己的极限之内伸展即可双腿不能弯曲。 功效使腿部韧带更加柔软增...
高级瑜伽体式 1 前弯开展式 禁忌腿部韧带有伤者不易练习经期者不易体式保持。 手杖式双腿向两侧分开到最大极限勾回脚尖绷直双膝。吸气手臂向上伸展拉长后背呼气身体向前弯曲手肘支撑地面。吸气延展脊柱呼气将髋部向前翻转直到大腿两侧着地双手依次松开抓住脚趾或脚踝并缓慢的将上半身贴于地面直到腹部胸腔下巴着地身体成土字型。停留5个呼吸吸气收回双手支撑身体向上还原锁腿式放松。 注意事项背部不要向上拱起在自己的极限之内伸展即可双腿不能弯曲。 功效使腿部韧带更加柔软增进骨盆区域的血液循环刺激性腺加强背部的灵活性缓解背部疼痛澳门新葡平台网址8883入口。 2 脊柱扭转变体式1 禁忌孕妇、肠胃溃疡、腹泻者不宜练习 手杖式曲右膝将右脚趾尖朝前放于左髋旁侧的地面弯曲左膝将左脚掌心朝后放于右臀旁侧的地面。保持身体重量均匀放至两侧的坐骨。吸气延展脊柱向上呼气身体向右侧扭转左手肘抵住右膝外侧并抓住左膝。右手绕过后背直到接触右脚后跟。目视后方保持5个呼吸吸气还原身体并做换侧练习。 注意事项 脊柱保持延展 双肩在同一水平高度 臀部不能离开地面澳门新葡平台网址8883入口。 功效加强肩关节的灵活性保持脊柱的弹性伸展侧面和后背部的肌肉缓解背部尾骨区域的紧张平缓交感神经系统腹内器官促进胆、脾、肾、肝和肠的健康。辅助治疗背痛、便秘、疝气。帮助治疗风湿引起的关节炎。刺激胰腺、肾上腺和性腺. 3 加强背部伸展 禁忌腰间盘突出坐骨神经痛慢性关节炎者不易练习经期保持时间不易过长澳门新葡平台网址8883入口。 手杖式绷直双膝脚尖内勾吸气两手臂上举过头顶伸直延展脊背呼气身体向前弯曲双手抓住双脚掌将腹部头部贴靠于双腿上吸气两手肘自然向两侧弯曲使展开呼气进一步将脊柱向前伸展直到头顶接触脚背吸气双手用力将双脚提起直到脚跟离开地面并向前蹬送保持5个呼吸呼气轻柔落下脚跟吸气抬头延展脊背并缓慢向上立直身体做锁腿式放松。 注意事项延展脊柱时下端开始往上。