图解：基本瑜伽术(五)高级瑜伽体式详解docx该【图解：基本瑜伽术(五)高级瑜伽体式详解 】是由【小熙】上传分享，文档一共【45】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【图解：基本瑜伽术(五)高级瑜伽体式详解 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。图解:基本瑜伽术(五)高级瑜伽体式详解

　　体式介绍:这个体式的梵语名是“Niralambasarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。这个肩倒立的变体中,身体没有手臂的支撑,浑身重量的均衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。体式功能:

　　●使脊椎获得更完整的伸展,滋润背部肌肉和神经。●伸展双腿,使双腿肌肉和线条更紧实。●给颈部施加压力,刺激甲

　　状腺激素分泌,对身体有利。●使血液涌向头部,补养大脑,令人更为清醒、有精神。●增强身体血液循环,促进体内淋巴循环,以除去体内***,增强身体素质。

　　练****最后一个动作时,双手轻靠在双腿双侧,而不是把双腿靠在手掌上。双手不起支撑双腿的作用。

　　这个体式需要腰部有很好的柔韧性,腰部不好的人,需要在瑜伽教练或医生的知道下练****或许干脆跳过这个练****br/

　　假如你的柔韧性不够,没法依赖自己的力量达成最后哦一个动作,可让教练用手扶住你的双脚脚踝,双手向前推送,帮助你达成练****三、蛇王式(

　　体式介绍:这个体式的梵语名是“Bhujangasana”bhujanga,的意思是“毒蛇”,它像是一条毒蛇正准备攻击。这个体式是眼镜蛇式更为激烈的版本,所以功能也更大。

　　这是一个困难的姿势,你可能没法使头与脚相触,不要牵强,全力而为即可。假如实在没法达成,那就跳过不做。

　　假如你的双腿不可以触碰自己的后脑勺,可让教练用双膝抵着你的小腿,使其尽量前弯,直至涉及你的后脑勺。四、蛙式

　　体式介绍:这个体式的梵语名是“Bhekasana”Bhcka,的意思是青蛙澳门新葡平台网址8883入口。这个体式达成后,身体形似青蛙,所以而得名。

　　刚开始练****双手下压双脚时,脚后跟可能没法涉及地面。不要焦急,跟着练****的娴熟,膝部和脚踝变得更为灵巧,就能够使脚后跟触底了。

　　体式介绍:做这个体式时,双腿绷直,脚尖点地,双掌撑地,浑身重量靠四肢的力量支撑,所以而得名。

　　这是一个很好的手臂力量和力量练****长久练****对题型塑造十分有利处,不如多练****几次。但要防止过于劳苦,全部以舒坦为准。

　　这个体式需要较强的手臂力量,手臂力量不强的人要当心练****练****时,若有不适,就马上停止。

　　动作要领:1、俯卧,双手掌心向下置于腹部双侧,指尖向后。吸气,屈肘,双掌撑地,双大臂撑起上半身,脚尖点地。2、呼气,双腿抬起,脚掌向上,使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上,下巴点地。保持数秒,身体复原澳门新葡平台网址8883入口。七、马面试(Horsefacepose)

　　一开始,褒词均衡会很困难,膝部会感觉痛苦。跟着练****的增添,痛苦会渐渐消逝,均衡感也会渐渐增强。

　　染,双掌相对。保持素描,身体复原,换另一边练****br/

　　是“手”。做这个体式时,身体向一侧下压,单手抓住另一侧挺直的单腿和脚趾,另一只手和另一条腿撑地。体式功能:

　　●增强手臂肌肉和腕关节的力量澳门新葡平台网址8883入口。●拉伸侧腰,增强腰侧肌肉,减少腰部脂肪。●拉伸腿部肌肉和韧带,紧实双腿,美化双