早会分享：办公室里的健康小常识课件 避免固定、机械而频繁活动  电脑桌上的键盘和鼠标的高度  不要用腕力而尽量靠臂力  敲打力度  “鼠标腕垫”

　　 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边澳门新葡。  把头往前低，再往后仰。重复做一分钟

　　 四、伸展运动： 长时间坐在计算 机旁会造成颈部澳门新葡、 肩部和腰部的僵 硬和疼痛。每小 时做五分钟这些 伸展运动，或者 贯穿至一整天， 或者随便什么空 着的时候，当你 想得起来得时候 做几分钟，然后 站起来在办公室 里走走澳门新葡，你会感 觉好多了。

　　6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝 脏解毒。 8：30 到办公室后给自己倒一杯至少250ml 水。 11：00 在空调房里工作一段时间后，再给 自己倒第三杯水 12：50 用完午餐半小时后再喝一些水。 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡。 18：00 下班离开办公室前，再喝一杯水。 19：30 吃完晚餐半小时，再喝一杯水。 22：00 睡前半小时至一小时，再喝一杯水。

　　 二、背部和肩部运动：站直了， 把你的右手放在左肩上，慢慢地 回头。同样地方式对右肩再做一 次。如此重复做一分钟