澳门新葡女生如何健康养生女人可以通过合理饮食、适当锻炼、推拿、改善环境等来保养身体。1、合理饮食：坚持吃当季食物，并合理搭配瘦肉或鱼肉、海鲜、豆制品等，避免吃太多油炸或油腻、寒凉生冷食物等。2、适当锻炼：可以练习太极拳或快走、游泳等，有助于增强体质，抵御外邪侵犯。3、推拿：平时也可以针对性地进行推拿或，有助于去除体内湿气，促进血液循环。

　　女人可以通过合理饮食、适当锻炼、推拿、改善环境等来保养身体。1、合理饮食：坚持吃当季食物，并合理搭配瘦肉或鱼肉、海鲜、豆制品等，避免吃太多油炸或油腻、寒凉生冷食物等。2、适当锻炼：可以练习太极拳或快走、游泳等，有助于增强体质，抵御外邪侵犯。3、推拿：平时也可以针对性地进行推拿或，有助于去除体内湿气，促进血液循环。

　　1、合理饮食：坚持吃当季食物，并合理搭配瘦肉或鱼肉、海鲜、豆制品等，避免吃太多油炸或油腻、寒凉生冷食物等。

　　五、吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

　　六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

　　七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　胶原蛋白有27种，不同部位所含的胶原蛋白的类型也各不相同。胶原蛋白是皮肤线%以上。它在皮肤中构成一张细密的弹力网，能锁住水分，如支架般支撑着皮肤。在皮肤中，胶原蛋白是“弹簧”，决定着皮肤的弹性和紧实度;也是“水库”，决定着皮肤的含水量和储水力。胶原蛋白直接决定着皮肤的水润度、光滑度、紧致度和“皮肤年龄”。

　　维生素E，大家一定不陌生。它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的`抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。在生活中中老年人常常服用维生素E延缓衰老，女性则喜欢选择添加了维生素E的化妆品美容嫩肤。美容作用：具有抗氧化作用，延缓细胞衰老，减少脂褐质的形成，改善皮肤弹性;受伤后内服维生素E，可有效减轻疤痕的残留。

　　葡萄籽是天然的强效“自由基”清除剂，清除内的自由基;对抗氧化，抗氧化效果是维生素C的20倍，维生素E的50倍;抗肿瘤、抗突变作用;抗衰老;皮肤保健及美容作用。

　　珍珠粉中有效成分如贝壳蛋白氨基酸(胶原质)，甘氨酸，天然甲硫胺酸和牛磺酸被吸收后，能加快皮肤新陈代谢，对全身肌肤进行整体调理和保养。它促进新生细胞合成，不断补充营养到皮肤表层，并维持女性的雌性激素的正常分泌。

　　强效抗氧化剂，从日本兴起，在美容和食品行业都有很广泛的应用。辅酶Q10是存在于内的辅酶成分，最主要集中在心肌细胞负责制造能量的腺粒体中。因其强效抗氧化功效，能够保护皮肤细胞不受自由基侵害。Q10具有是脂溶性，可以随饭服用或者随花生酱等一起食用，吸收效果更佳。

　　蜂胶是蜜蜂从植物芽孢或树干上采集的树脂(树胶)，混入蜜蜂口器中腺体的分泌物，再和花粉、蜂蜡加工制成的一种胶状物质，是蜂巢的保护伞。蜂胶是一种“天然抗生素”，含有丰富而独特的生物活性物质。

　　美容作用：蜂胶有很好的抗氧化作用，并有排毒、调节内分泌等作用;可消除、青春痘、分解色素斑、减少皱纹、延缓衰老。

　　大部分的女性一辈子几乎有半辈子必须每个月与她的“好朋友”共度五天左右的时间，由于女性体内在月经期间，便会因荷尔蒙的变化，和子宫内膜的剥落出血而引发体内发炎因子前列腺素浓度的提升，月见草油可以减低经前症候群的不良反应。

　　据科学研究，发现芦荟中有不少成分对皮肤有良好的营养滋润作用，且刺激性少，用后舒适，对皮肤粗糙、面部皱纹、疤痕、雀斑、等均有一定疗效。因此，其提取物可作为化妆品添加剂，配制成防晒霜、沐浴液等。

　　美容作用：改善皮肤粗糙，加速伤口愈合，舒缓晒伤及轻度烫伤，对晒斑、色斑、内分泌失调有改善作用;调节肠胃功能，润肠通便、促进体内毒素排除;帮助皮肤制造及保持水分，舒缓干燥肌肤。

　　在女性来月经的这个特殊的时间段里，要严格注重饮食方面的问题，为了女性健康，下面为大家总结了经期饮食注意事项，来了解一下吧！

　　1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉、滑泻食品。

　　忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　要防止缺铁，荤素搭配。铁是必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。

　　④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;

　　常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提

　　高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。”

　　《黄帝内经》根据五行学说，以五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一

　　般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

　　步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步

　　行方法是挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

　　冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉。而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。

　　女性健康知识内容分类，现代女性越来越注重健康，有拥有健康的身体才能给家人带来幸福和健康的生活!女人们天生体质较弱,平时更要多了解健康的相关内容，以下女性健康知识内容分类。

　　五、吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

　　六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

　　七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　胶原蛋白有27种，不同部位所含的胶原蛋白的类型也各不相同。胶原蛋白是皮肤线%以上。它在皮肤中构成一张细密的弹力网，能锁住水分，如支架般支撑着皮肤。在皮肤中，胶原蛋白是“弹簧”，决定着皮肤的弹性和紧实度;也是“水库”，决定着皮肤的含水量和储水力。胶原蛋白直接决定着皮肤的水润度、光滑度、紧致度和“皮肤年龄”。

　　维生素E，大家一定不陌生。它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的`抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。在生活中中老年人常常服用维生素E延缓衰老，女性则喜欢选择添加了维生素E的化妆品美容嫩肤。美容作用：具有抗氧化作用，延缓细胞衰老，减少脂褐质的形成，改善皮肤弹性;受伤后内服维生素E，可有效减轻疤痕的残留。

　　葡萄籽是天然的强效“自由基”清除剂，清除内的自由基;对抗氧化，抗氧化效果是维生素C的20倍，维生素E的50倍;抗肿瘤、抗突变作用;抗衰老;皮肤保健及美容作用。

　　珍珠粉中有效成分如贝壳蛋白氨基酸(胶原质)，甘氨酸，天然甲硫胺酸和牛磺酸被吸收后，能加快皮肤新陈代谢，对全身肌肤进行整体调理和保养。它促进新生细胞合成，不断补充营养到皮肤表层，并维持女性的雌性激素的正常分泌。

　　强效抗氧化剂，从日本兴起，在美容和食品行业都有很广泛的应用。辅酶Q10是存在于内的辅酶成分，最主要集中在心肌细胞负责制造能量的腺粒体中。因其强效抗氧化功效，能够保护皮肤细胞不受自由基侵害。Q10具有是脂溶性，可以随饭服用或者随花生酱等一起食用，吸收效果更佳。

　　蜂胶是蜜蜂从植物芽孢或树干上采集的树脂(树胶)，混入蜜蜂口器中腺体的分泌物，再和花粉、蜂蜡加工制成的一种胶状物质，是蜂巢的保护伞。蜂胶是一种“天然抗生素”，含有丰富而独特的生物活性物质。

　　美容作用：蜂胶有很好的抗氧化作用，并有排毒、调节内分泌等作用;可消除、青春痘、分解色素斑、减少皱纹、延缓衰老。

　　大部分的女性一辈子几乎有半辈子必须每个月与她的“好朋友”共度五天左右的时间，由于女性体内在月经期间，便会因荷尔蒙的变化，和子宫内膜的剥落出血而引发体内发炎因子前列腺素浓度的提升，月见草油可以减低经前症候群的不良反应。

　　据科学研究，发现芦荟中有不少成分对皮肤有良好的营养滋润作用，且刺激性少，用后舒适，对皮肤粗糙、面部皱纹、疤痕、雀斑、等均有一定疗效。因此，其提取物可作为化妆品添加剂，配制成防晒霜、沐浴液等。

　　美容作用：改善皮肤粗糙，加速伤口愈合，舒缓晒伤及轻度烫伤，对晒斑、色斑、内分泌失调有改善作用;调节肠胃功能，润肠通便、促进体内毒素排除;帮助皮肤制造及保持水分，舒缓干燥肌肤。

　　在女性来月经的这个特殊的时间段里，要严格注重饮食方面的问题，为了女性健康，下面为大家总结了经期饮食注意事项，来了解一下吧！

　　1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉、滑泻食品。

　　忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　要防止缺铁，荤素搭配。铁是必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。

　　④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;

　　常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提

　　高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。”

　　《黄帝内经》根据五行学说，以五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一

　　般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

　　步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步

　　行方法是挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

　　冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉。而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。

　　女性健康知识内容分类，现代女性越来越注重健康，有拥有健康的身体才能给家人带来幸福和健康的生活!女人们天生体质较弱,平时更要多了解健康的相关内容，以下女性健康知识内容分类。

　　五、吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

　　六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜。

　　七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

　　胶原蛋白有27种，不同部位所含的胶原蛋白的类型也各不相同。胶原蛋白是皮肤线%以上。它在皮肤中构成一张细密的弹力网，能锁住水分，如支架般支撑着皮肤。在皮肤中，胶原蛋白是“弹簧”，决定着皮肤的弹性和紧实度;也是“水库”，决定着皮肤的含水量和储水力。胶原蛋白直接决定着皮肤的水润度、光滑度、紧致度和“皮肤年龄”。

　　维生素E，大家一定不陌生。它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的`抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。在生活中中老年人常常服用维生素E延缓衰老，女性则喜欢选择添加了维生素E的化妆品美容嫩肤。美容作用：具有抗氧化作用，延缓细胞衰老，减少脂褐质的形成，改善皮肤弹性;受伤后内服维生素E，可有效减轻疤痕的残留。

　　葡萄籽是天然的强效“自由基”清除剂，清除内的自由基;对抗氧化，抗氧化效果是维生素C的20倍，维生素E的50倍;抗肿瘤、抗突变作用;抗衰老;皮肤保健及美容作用。

　　珍珠粉中有效成分如贝壳蛋白氨基酸(胶原质)，甘氨酸，天然甲硫胺酸和牛磺酸被吸收后，能加快皮肤新陈代谢，对全身肌肤进行整体调理和保养。它促进新生细胞合成，不断补充营养到皮肤表层，并维持女性的雌性激素的正常分泌。

　　强效抗氧化剂，从日本兴起，在美容和食品行业都有很广泛的应用。辅酶Q10是存在于内的辅酶成分，最主要集中在心肌细胞负责制造能量的腺粒体中。因其强效抗氧化功效，能够保护皮肤细胞不受自由基侵害。Q10具有是脂溶性，可以随饭服用或者随花生酱等一起食用，吸收效果更佳。

　　蜂胶是蜜蜂从植物芽孢或树干上采集的树脂(树胶)，混入蜜蜂口器中腺体的分泌物，再和花粉、蜂蜡加工制成的一种胶状物质，是蜂巢的保护伞。蜂胶是一种“天然抗生素”，含有丰富而独特的生物活性物质。

　　美容作用：蜂胶有很好的抗氧化作用，并有排毒、调节内分泌等作用;可消除、青春痘、分解色素斑、减少皱纹、延缓衰老。

　　大部分的女性一辈子几乎有半辈子必须每个月与她的“好朋友”共度五天左右的时间，由于女性体内在月经期间，便会因荷尔蒙的变化，和子宫内膜的剥落出血而引发体内发炎因子前列腺素浓度的提升，月见草油可以减低经前症候群的不良反应。

　　据科学研究，发现芦荟中有不少成分对皮肤有良好的营养滋润作用，且刺激性少，用后舒适，对皮肤粗糙、面部皱纹、疤痕、雀斑、等均有一定疗效。因此，其提取物可作为化妆品添加剂，配制成防晒霜、沐浴液等。

　　美容作用：改善皮肤粗糙，加速伤口愈合，舒缓晒伤及轻度烫伤，对晒斑、色斑、内分泌失调有改善作用;调节肠胃功能，润肠通便、促进体内毒素排除;帮助皮肤制造及保持水分，舒缓干燥肌肤。

　　在女性来月经的这个特殊的时间段里，要严格注重饮食方面的问题，为了女性健康，下面为大家总结了经期饮食注意事项，来了解一下吧！

　　1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝等寒凉、滑泻食品。

　　忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　要防止缺铁，荤素搭配。铁是必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。

　　④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;

　　常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提

　　高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。”

　　《黄帝内经》根据五行学说，以五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一

　　般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。

　　步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步

　　行方法是挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

　　冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉。而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。

　　女人的温柔、可爱、魅力都与“女人味”三个字密切相关。而女人味的源泉都来源于女人的卵巢。有人说“女人”两个字是由荷尔蒙酿造的，而荷尔蒙的分泌便来源与卵巢。女性的荷尔蒙决定了女性的皮肤、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情无不来源于卵巢。女人一生要经过三个重要阶段，第一个阶段是女性的第一次月经来潮，第二是怀胎十月，第三便是更年期。这三个阶段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接体现。然而在现代生活中，女性扮演的角色越来越多，承担的压力也越来越大。外在的竞争、利益冲突、失业、信息爆炸以及婚姻危机都会造成女性心理压力过大，从而导致身心受到伤害。同时环境污染、化妆品毒素、食品安全等问题造成女性内分泌失调，使越来越多的女性出现卵巢过早衰老。卵巢早衰成为了现代女性不能忽视的问题。有研究发现女性更年期有不断提前的趋势，在30－40岁女性中有27％的人存在不同程度隐性更年期，在40－50岁女性中有50％以上的女性提前出现更年期症状，这些症状的出现无不跟女性卵巢功能的衰退有直接关系。所以及早做卵巢保养是女性缓解更年期症状，提高生活质量的唯一选择。二、补充足量的各种必需营养素

　　五、适时清肠排毒随着现代人饮食的西化以及不规律的生活方式、抗生素的滥用与环境污染等问题的日益加重，残存在肠道内的毒素也越来越多。当毒素无法排出体外时就会造成色斑、、晦暗等皮肤问题，同时也对我们的健康造成威胁。已经有科学家预测——直肠癌将成为21世纪人类的第一杀手。而在我们的身边有四成以上国人存在便秘现象！因此有专家建议正常人每周都应清肠排毒一次！而对于女性来说，排毒更是“保鲜”的必需。六、生命在于运动

　　有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鲜活女人一定是生命力旺盛的女人。适当的运动可以使心脏搏动更有力，促进各器官得到充足的营养，刺激大脑皮层使激素分泌达到平衡，还可使出汗，帮助内毒素的排出，净化皮肤。运动更能使人的肌肉变得有张力、弹性、有形，增加肠蠕动，帮助调理胃肠功能，消耗热量，促进脂肪分解。运动有多种形式，但适合自己运动才是最好的。运动时切记，运动时间要合适，不宜过长或过短；运动的量需根据自己身体状况而定；运动方式尽量多样化；运动的关键在于坚持。

　　七、良好的心态女*美就要学会适当地舒缓压力，比如建立正确的人生价值观，多结交朋友，多与朋友倾诉，适量运动或其他减压的方法，如：瑜珈、听音乐、远足、旅游等。鲜活女人永远都是由身到心都保持年轻状态，而只有拥有开朗乐观心态的女人才能将年轻新鲜持续地更久。保鲜已经不是美丽外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都应该时时刻刻关注自己的身体，用密语与身体交流，做一个水润健康的鲜活女人！

　　一、忌生冷，宜温热。中医认为血气冷而滞，热而通，月经期间使用生冷的食物会导致脾胃的损伤，也容易导致的阳气丧失，容易使体内生成寒气，血行不畅，导致月经流量过少，甚至出现痛经的情况。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴馋使用冰淇淋和冰冻饮料，应该以温开水为主，多食用牛肉、猪肉。鸡肉、桂圆、枸杞等具有温补作用的食品。

　　二、忌酸辣，宜清淡。因为月经期间的女性容易感到身体疲劳，消化功能会在此段时间变得缓慢，食欲也随之下降。为了保持身体摄入必需的营养，食物应该以新鲜为主。月经期间应该注意以清淡，尽量不要触碰辛辣油炸的食物，以免因为摄入这些食物导致月经流量过多的现象。

　　三、荤素搭配，防治缺铁。铁是的必要元素之一，一般来一次月经因为失血而导致流失15至50毫克的铁元素，铁元素可以对我们的身体免疫能力、能量的新陈代谢起着重要的作用，因此在这段时间可以多吃鱼类和这种动物的肝脏，鸡蛋等补充身体所需的铁元素，荤素搭配，制定比较均衡的饮食，结合月经期间特殊要求进行食疗养生保健。

　　诊断：根据面膜的种类来看，基本上每周使用1-2次已是极限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剥下的时候对角质层会有伤害，还会造成皮肤脱屑。

　　诊断：用洗面乳洗脸，早上和晚上两次就够了。要是超过两次以上，会将必要的油脂和水分洗去，肌肤会变得干涩，另外也要注意过度会给肌肤带来损伤。

　　诊断：卸妆乳液、洗面乳、化妆水、两种乳液、合计起来是五种，这些之外还有特殊保养品，这种做法是不正确的，只要保证基础保养就足够了。问题：保养过度。4、细小部位出卖年龄。

　　诊断：从镜子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻头毛孔是不是有和污垢？将双手覆盖在两颊的时候，眼睛、鼻头这些手碰不到的部位，也应该注意保养。

　　诊断：污染的空气、强烈的紫外线、冷空气造成的干燥等等，我们的肌肤要对抗越来越恶劣的环境，给予水分和保护是必要的。问题：保养不足。6、乳液会破坏化妆，所以，在涂过化妆水之后要马上上妆。

　　诊断：乳液可以保护肌肤隔绝干燥及紫外线，也可以使粉底与肌肤紧密结合。如果妆面反而很容易被破坏的话，就是因为乳液的使用量太多了。

　　诊断：家族的肤质的确会比较相似，不过年龄和生活习惯不同，肌肤的状态也会变得不同。尤其是妈妈所使用的化妆水、乳液营养性比较高，容易造成青春痘。

　　诊断：你的肌肤真的敏感吗?的确，敏感肌肤专用的保养品对肌肤较温和，但部分污垢的洗净度不够。选择适合自己肌肤洗净度及保湿度的产品比较重要。

　　诊断：肌肤的粘腻，是因为水分和皮脂的不均匀所引起的。不作用乳液，肌肤补充的水分很容易又蒸发掉了，这样皮脂不但不会减少，反而更会出油。

　　诊断：在化妆台上，没用完的保养品有多少呢?各式各样的产品都尝试，往往是问题肌肤的原因。年龄及肤质不同，适合的产品也会不同，不要太迷信。

　　对于女性来说，想要更加年轻美丽，需要注意好保养，平时的饮食和生活习惯对身体健康有很大的影响，而且对肌肤状态也会有影响，女性需要学会一些健康生活的方式，那么女性如何保养更健康？女人健康的生活方式有哪些？下面为大家介绍。

　　女人的温柔、可爱、魅力都与“女人味”三个字密切相关。而女人味的源泉都来源于女人的卵巢。有人说“女人”两个字是由荷尔蒙酿造的，而荷尔蒙的分泌便来源与卵巢。女性的荷尔蒙决定了女性的皮肤、心血管以及骨骼等部位，而女性的容貌、性格、心情无不来源于卵巢。女人一生要经过三个重要阶段，第一个阶段是女性的第一次月经来潮，第二是怀胎十月，第三便是更年期。这三个阶段正是女性卵巢功能的完善、成熟以及衰退的直接体现。

　　然而在现代生活中，女性扮演的角色越来越多，承担的压力也越来越大。外在的竞争、利益冲突、失业、信息爆炸以及婚姻危机都会造成女性心理压力过大，从而导致身心受到伤害。同时环境污染、化妆品毒素、食品安全等问题造成女性内分泌失调，使越来越多的女性出现卵巢过早衰老。卵巢早衰成为了现代女性不能忽视的问题。有研究发现女性更年期有不断提前的趋势，在30－40岁女性中有27％的人存在不同程度隐性更年期，在40－50岁女性中有50％以上的女性提前出现更年期症状，这些症状的出现无不跟女性卵巢功能的衰退有直接关系。所以及早做卵巢保养是女性缓解更年期症状，提高生活质量的唯一选择。

　　足量的维生素A、C、E、B族等是女性皮肤美白，内分泌平衡的基础。矿物质中的钙、铁、锌、硒等对于女性尤其重要，而必需脂肪酸是女性体内平衡内分泌与肌肤保水的重要营养素。这些必需营养素都是女性维持内分泌正常的重要物质。

　　女人是水做的，水润的女人才充满女人味。喝水可以补充必须水分，中和血液粘度，防止便秘，排毒养颜。建议女性每一小喝一杯温水，而清晨与晚上入睡前的一杯温水更是女性美容的关键。着名影后张曼玉曾经在一期访谈中讲到，她保养皮肤的秘诀就是每天十几大杯的温水。可见喝水对于女性保养是多么重要。

　　根据研究发现，睡眠不足容易造成年内分泌失调，最明显的是出现黑眼圈、黑眼袋，甚至皮肤光泽消失、神情憔悴；严重的还会带来许多情绪问题，如易焦虑、烦躁、抑郁、暴力倾向等。所以每天都能睡个美容觉也是女性“保鲜”的必要事情。

　　五、适时清肠排毒随着现代人饮食的西化以及不规律的生活方式、抗生素的滥用与环境污染等问题的日益加重，残存在肠道内的毒素也越来越多。当毒素无法排出体外时就会造成色斑、、晦暗等皮肤问题，同时也对我们的健康造成威胁。已经有科学家预测——直肠癌将成为21世纪人类的第一杀手。而在我们的身边有四成以上国人存在便秘现象！因此有专家建议正常人每周都应清肠排毒一次！而对于女性来说，排毒更是“保鲜”的必需。六、生命在于运动

　　有活力的女人才是魅力四射的女人，所以鲜活女人一定是生命力旺盛的女人。适当的运动可以使心脏搏动更有力，促进各器官得到充足的营养，刺激大脑皮层使激素分泌达到平衡，还可使出汗，帮助内毒素的排出，净化皮肤。运动更能使人的肌肉变得有张力、弹性、有形，增加肠蠕动，帮助调理胃肠功能，消耗热量，促进脂肪分解。运动有多种形式，但适合自己运动才是最好的。运动时切记，运动时间要合适，不宜过长或过短；运动的量需根据自己身体状况而定；运动方式尽量多样化；运动的关键在于坚持。

　　七、良好的心态女*美就要学会适当地舒缓压力，比如建立正确的人生价值观，多结交朋友，多与朋友倾诉，适量运动或其他减压的方法，如：瑜珈、听音乐、远足、旅游等。鲜活女人永远都是由身到心都保持年轻状态，而只有拥有开朗乐观心态的女人才能将年轻新鲜持续地更久。保鲜已经不是美丽外表的需要，更是健康生活的需要，所以每一位女性都应该时时刻刻关注自己的身体，用密语与身体交流，做一个水润健康的鲜活女人！

　　一、忌生冷，宜温热。中医认为血气冷而滞，热而通，月经期间使用生冷的食物会导致脾胃的损伤，也容易导致的阳气丧失，容易使体内生成寒气，血行不畅，导致月经流量过少，甚至出现痛经的情况。所以即便是在炎炎夏日，也不要嘴馋使用冰淇淋和冰冻饮料，应该以温开水为主，多食用牛肉、猪肉。鸡肉、桂圆、枸杞等具有温补作用的食品。

　　二、忌酸辣，宜清淡。因为月经期间的女性容易感到身体疲劳，消化功能会在此段时间变得缓慢，食欲也随之下降。为了保持身体摄入必需的营养，食物应该以新鲜为主。月经期间应该注意以清淡，尽量不要触碰辛辣油炸的食物，以免因为摄入这些食物导致月经流量过多的现象。

　　三、荤素搭配，防治缺铁。铁是的必要元素之一，一般来一次月经因为失血而导致流失15至50毫克的铁元素，铁元素可以对我们的身体免疫能力、能量的新陈代谢起着重要的作用，因此在这段时间可以多吃鱼类和这种动物的肝脏，鸡蛋等补充身体所需的铁元素，荤素搭配，制定比较均衡的饮食，结合月经期间特殊要求进行食疗养生保健。

　　诊断：根据面膜的种类来看，基本上每周使用1-2次已是极限。尤其是清除毛孔污垢的面膜，在剥下的时候对角质层会有伤害，还会造成皮肤脱屑。

　　诊断：用洗面乳洗脸，早上和晚上两次就够了。要是超过两次以上，会将必要的油脂和水分洗去，肌肤会变得干涩，另外也要注意过度会给肌肤带来损伤。

　　诊断：卸妆乳液、洗面乳、化妆水、两种乳液、合计起来是五种，这些之外还有特殊保养品，这种做法是不正确的，只要保证基础保养就足够了。问题：保养过度。4、细小部位出卖年龄。

　　诊断：从镜子中好好地看看自己，眼睛下方是不是干干的，鼻头毛孔是不是有和污垢？将双手覆盖在两颊的时候，眼睛、鼻头这些手碰不到的部位，也应该注意保养。

　　诊断：污染的空气、强烈的紫外线、冷空气造成的干燥等等，我们的肌肤要对抗越来越恶劣的环境，给予水分和保护是必要的。问题：保养不足。6、乳液会破坏化妆，所以，在涂过化妆水之后要马上上妆。

　　诊断：乳液可以保护肌肤隔绝干燥及紫外线，也可以使粉底与肌肤紧密结合。如果妆面反而很容易被破坏的话，就是因为乳液的使用量太多了。

　　诊断：家族的肤质的确会比较相似，不过年龄和生活习惯不同，肌肤的状态也会变得不同。尤其是妈妈所使用的化妆水、乳液营养性比较高，容易造成青春痘。

　　诊断：你的肌肤真的敏感吗?的确，敏感肌肤专用的保养品对肌肤较温和，但部分污垢的洗净度不够。选择适合自己肌肤洗净度及保湿度的产品比较重要。

　　诊断：肌肤的粘腻，是因为水分和皮脂的不均匀所引起的。不作用乳液，肌肤补充的水分很容易又蒸发掉了，这样皮脂不但不会减少，反而更会出油。

　　诊断：在化妆台上，没用完的保养品有多少呢?各式各样的产品都尝试，往往是问题肌肤的原因。年龄及肤质不同，适合的产品也会不同，不要太迷信。

　　大多数的女人都会有贫血的症状，还有冬天的时候，有些女人特别怕冷，经常手脚冰凉，就算是用热水泡过脚，过一会又冷了。还有些人为了减肥采用节食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉类。这些都不是健康的，女人也学要养生，也要注重身体的保养，女人养生该吃些什么好呢？

　　做些什么：作为健康食品，酸奶几乎是旧如旧，好，身体健身。但专家说，证据不断积累，揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉*社，任何发酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-细菌的权力在无数的方式来保护你。

　　“有一个建议，[那酸奶]可降低患乳腺癌的风险，”索梅尔说。“还有非常有力的证据，可减少肠易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题-这两个条件的影响，妇女比男人。”此外，她说，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及女性*感染的危险。

　　享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以帮助满足美国的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建议。“这是满载着骨头健康的钙-在每一个时代的东西每个女人需要更多的”索梅尔说。一杯酸奶一个拥有约448毫克钙，而只有3008盎司的脱脂牛奶。

　　关键，根据索梅尔，是选择低脂肪酸奶文化与生活-如嗜酸乳杆菌。并检查标签，索梅尔建议。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

　　也很重要：跳过水果上的底或其他香料品种澳门新葡。“过多的糖，说：”索梅尔，谁也提醒我们，不，对容器底部的两个蓝莓不构成水果服务!

　　做些什么：在鱼的健康的因素是ω-3脂肪酸，特别两个的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的类型。“脂肪鱼不只是扮演一个在我们身体中每个细胞的细胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些关键的健康威胁号码，说：”劳里唐斯曼，硕士，研发，加元，在山营养师西奈医学中心在纽约举行。其中一些威胁包括心脏病，中风，高血压，抑郁症，关节疼痛，以及一系列相互关联的炎症疾病，包括红斑性狼疮，类风湿关节炎的数目。索梅尔说，鱼甚至可能会提供一些针对阿尔茨海默氏病的保护。

　　虽然许多食物-如胡桃，亚麻籽油，以及一些蛋黄酱品牌-索赔的omega-3脂肪酸的益处，索梅尔警告说，只有民政事务总署署长或Ω-3环保局表格可直接被使用。

　　“你在想什么胡桃和亚麻籽油的食物得到的是一个ω-3酸为助理法律顾问称为-α-亚麻油酸，说：”索梅尔。“虽然这肯定对你有好处，它需要在内的过程将它转化成DHA的。这转换过程中可以影响一个人多方面的因素。“好消息：你很可能会看到一个独轮车与DHA的补充，使他们慢慢地在来年市场的新产品充分。目前，凯洛格据说发展与DHA的强化谷物，而一家名为营养状况，孩子已经推出了DHA的设防现成的喝牛奶产品。您还可以找到与DHA的设防和鸡蛋，说索梅尔，某些品牌的豆浆。超级食物三：豆类目标：3至4份，每周

　　做些什么：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能有预防心脏病和乳腺癌的保护作用。豆类也可在稳定女性荷尔蒙的作用，营养学家苏珊克劳斯说，质谱，研发。

　　“豆经历了这么多，大多数人并不认为这是他们喜欢新的保健食品，”克劳斯说。“但事实上，他们之间的健康的东西是可以吃的女人之一。”

　　在国际癌症杂志发表的研究中，研究人员发现，在一般的豆类，特别是扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在内科医学档案发表的研究，医生发现了多种心血管疾病的发生率较低和较高的豆类摄入量的关系。众所周知的豆类包括豌豆，豆类，小扁豆，花生。

　　由于可溶性和不可溶性纤维的来源，克劳斯说，豆类可以帮助降低胆固醇，而其作为已知的异黄酮可以帮助调节荷尔蒙的营养水平和一个可能的援助与经前期综合征，围绝经期或绝经期症状。虽然大豆异黄酮之间的最高水平，其他来源包括红三叶草，葛，绿豆，苜蓿芽，黑升麻，和鹰嘴豆。

　　“豆还含有一种叫蛋白酶，这可能有助于预防乳腺癌，”克劳斯说。蛋白酶帮助减缓癌细胞的*，以这种方式可以防止肿瘤的形成。

　　最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年龄是，豆类可以给你一个稳定供应的叶酸-如果你必须要怀孕。

　　做些什么：在所有这些水果厂房养分是番茄红素。而据米勒，而对前列腺癌的头条新闻吹捧，更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。

　　“研究已经开始显示，番茄红素可预防乳腺癌，”米勒说。“而且，这也是一个强大的抗氧化剂，可以帮助一个女人打心脏病。”

　　做些什么：“对于帮助骨骼吸收钙的肠道说，”索梅尔，“维生素D有助于减少患骨质疏松症的风险，并可能减少患糖尿病的风险，多发性硬化至关重要，而且对乳腺癌，结肠肿瘤和卵巢。“

　　事实上，从美国加州大学圣地亚哥分校最近的研究表明，维生素D有可能防止多达1-的乳腺癌，结肠癌的一半，卵巢癌在美国。

　　索梅尔告诉*社，一个越来越多的研究表明，许多妇女可能是维生素D缺乏。“阿留出太阳(指用来制造维生素D)和使用防晒霜，可以阻止维生素D的合成，已创下了这个危险的营养水平低，导致许多妇女的组合，说：”索梅尔。

　　做些什么：在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果可能具有强大的保护抗癌的花青素，它被认为在细胞中发挥作用，修复已知的营养你的身体。克劳斯说，研究表明花青素可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和胃肠道的人。

　　这些超级食物，对女性的养生来说有重要作用。所以说，女性在日常饮食中，应该经常吃一些这样的超级食物。饮食健康，才能让你身体健康，这对男女都是通用的。因此，我们要科学饮食才行哦。

　　吃饭是每个人必须要做的事澳门新葡，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。

　　糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。

　　建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

　　建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。

　　建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

　　现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。六养：学会“动态休息”

　　建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

　　白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

　　建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

　　一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

　　建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

　　生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。

　　建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解。再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。

　　很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。

　　建议：要学会赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。

　　夏季是调理肠胃功能的最佳时节。如果饮食健康，人的消化道可自然处理体内食物。比方说系统可以从健康水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维;又或者是从酸奶中提取益生菌。当然，大量地补充水分无论何时何地都非常的重要。另外，还有膳食纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是对白领功效最大的呢?下文将介绍白领养生“九宝”。

　　大多数的女人都会有贫血的症状，还有冬天的时候，有些女人特别怕冷，经常手脚冰凉，就算是用热水泡过脚，过一会又冷了。还有些人为了减肥采用节食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉类。这些都不是健康的，女人也学要养生，也要注重身体的保养，女人养生该吃些什么好呢？

　　做些什么：作为健康食品，酸奶几乎是旧如旧，好，身体健身。但专家说，证据不断积累，揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉*社，任何发酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-细菌的权力在无数的方式来保护你。

　　“有一个建议，[那酸奶]可降低患乳腺癌的风险，”索梅尔说。“还有非常有力的证据，可减少肠易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题-这两个条件的影响，妇女比男人。”此外，她说，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及女性*感染的危险。

　　享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以帮助满足美国的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建议。“这是满载着骨头健康的钙-在每一个时代的东西每个女人需要更多的”索梅尔说。一杯酸奶一个拥有约448毫克钙，而只有3008盎司的脱脂牛奶。

　　关键，根据索梅尔，是选择低脂肪酸奶文化与生活-如嗜酸乳杆菌。并检查标签，索梅尔建议。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

　　也很重要：跳过水果上的底或其他香料品种。“过多的糖，说：”索梅尔，谁也提醒我们，不，对容器底部的两个蓝莓不构成水果服务!

　　做些什么：在鱼的健康的因素是ω-3脂肪酸，特别两个的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的类型。“脂肪鱼不只是扮演一个在我们身体中每个细胞的细胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些关键的健康威胁号码，说：”劳里唐斯曼，硕士，研发，加元，在山营养师西奈医学中心在纽约举行。其中一些威胁包括心脏病，中风，高血压，抑郁症，关节疼痛，以及一系列相互关联的炎症疾病，包括红斑性狼疮，类风湿关节炎的数目。索梅尔说，鱼甚至可能会提供一些针对阿尔茨海默氏病的保护。

　　虽然许多食物-如胡桃，亚麻籽油，以及一些蛋黄酱品牌-索赔的omega-3脂肪酸的益处，索梅尔警告说，只有民政事务总署署长或Ω-3环保局表格可直接被使用。

　　“你在想什么胡桃和亚麻籽油的食物得到的是一个ω-3酸为助理法律顾问称为-α-亚麻油酸，说：”索梅尔。“虽然这肯定对你有好处，它需要在内的过程将它转化成DHA的。这转换过程中可以影响一个人多方面的因素。“好消息：你很可能会看到一个独轮车与DHA的补充，使他们慢慢地在来年市场的新产品充分。目前，凯洛格据说发展与DHA的强化谷物，而一家名为营养状况，孩子已经推出了DHA的设防现成的喝牛奶产品。您还可以找到与DHA的设防和鸡蛋，说索梅尔，某些品牌的豆浆。超级食物三：豆类目标：3至4份，每周

　　做些什么：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能有预防心脏病和乳腺癌的保护作用。豆类也可在稳定女性荷尔蒙的作用，营养学家苏珊克劳斯说，质谱，研发。

　　“豆经历了这么多，大多数人并不认为这是他们喜欢新的保健食品，”克劳斯说。“但事实上，他们之间的健康的东西是可以吃的女人之一。”

　　在国际癌症杂志发表的研究中，研究人员发现，在一般的豆类，特别是扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在内科医学档案发表的研究，医生发现了多种心血管疾病的发生率较低和较高的豆类摄入量的关系。众所周知的豆类包括豌豆，豆类，小扁豆，花生。

　　由于可溶性和不可溶性纤维的来源，克劳斯说，豆类可以帮助降低胆固醇，而其作为已知的异黄酮可以帮助调节荷尔蒙的营养水平和一个可能的援助与经前期综合征，围绝经期或绝经期症状。虽然大豆异黄酮之间的最高水平，其他来源包括红三叶草，葛，绿豆，苜蓿芽，黑升麻，和鹰嘴豆。

　　“豆还含有一种叫蛋白酶，这可能有助于预防乳腺癌，”克劳斯说。蛋白酶帮助减缓癌细胞的*，以这种方式可以防止肿瘤的形成。

　　最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年龄是，豆类可以给你一个稳定供应的叶酸-如果你必须要怀孕。

　　做些什么：在所有这些水果厂房养分是番茄红素。而据米勒，而对前列腺癌的头条新闻吹捧，更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。

　　“研究已经开始显示，番茄红素可预防乳腺癌，”米勒说。“而且，这也是一个强大的抗氧化剂，可以帮助一个女人打心脏病。”

　　做些什么：“对于帮助骨骼吸收钙的肠道说，”索梅尔，“维生素D有助于减少患骨质疏松症的风险，并可能减少患糖尿病的风险，多发性硬化至关重要，而且对乳腺癌，结肠肿瘤和卵巢。“

　　事实上，从美国加州大学圣地亚哥分校最近的研究表明，维生素D有可能防止多达1-的乳腺癌，结肠癌的一半，卵巢癌在美国。

　　索梅尔告诉*社，一个越来越多的研究表明，许多妇女可能是维生素D缺乏。“阿留出太阳(指用来制造维生素D)和使用防晒霜，可以阻止维生素D的合成，已创下了这个危险的营养水平低，导致许多妇女的组合，说：”索梅尔。

　　做些什么：在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果可能具有强大的保护抗癌的花青素，它被认为在细胞中发挥作用，修复已知的营养你的身体。克劳斯说，研究表明花青素可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和胃肠道的人。

　　这些超级食物，对女性的养生来说有重要作用。所以说，女性在日常饮食中，应该经常吃一些这样的超级食物。饮食健康，才能让你身体健康，这对男女都是通用的。因此，我们要科学饮食才行哦。

　　吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。

　　糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。

　　建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

　　建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。

　　建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

　　现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。六养：学会“动态休息”

　　建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

　　白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

　　建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

　　一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

　　建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

　　生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。

　　建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解。再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。

　　很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。

　　建议：要学会赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。

　　夏季是调理肠胃功能的最佳时节。如果饮食健康，人的消化道可自然处理体内食物。比方说系统可以从健康水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维;又或者是从酸奶中提取益生菌。当然，大量地补充水分无论何时何地都非常的重要。另外，还有膳食纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是对白领功效最大的呢?下文将介绍白领养生“九宝”。

　　大多数的女人都会有贫血的症状，还有冬天的时候，有些女人特别怕冷，经常手脚冰凉，就算是用热水泡过脚，过一会又冷了。还有些人为了减肥采用节食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉类。这些都不是健康的，女人也学要养生，也要注重身体的保养，女人养生该吃些什么好呢？

　　做些什么：作为健康食品，酸奶几乎是旧如旧，好，身体健身。但专家说，证据不断积累，揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉*社，任何发酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-细菌的权力在无数的方式来保护你。

　　“有一个建议，[那酸奶]可降低患乳腺癌的风险，”索梅尔说。“还有非常有力的证据，可减少肠易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题-这两个条件的影响，妇女比男人。”此外，她说，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及女性*感染的危险。

　　享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以帮助满足美国的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建议。“这是满载着骨头健康的钙-在每一个时代的东西每个女人需要更多的”索梅尔说。一杯酸奶一个拥有约448毫克钙，而只有3008盎司的脱脂牛奶。

　　关键，根据索梅尔，是选择低脂肪酸奶文化与生活-如嗜酸乳杆菌。并检查标签，索梅尔建议。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

　　也很重要：跳过水果上的底或其他香料品种。“过多的糖，说：”索梅尔，谁也提醒我们，不，对容器底部的两个蓝莓不构成水果服务!

　　做些什么：在鱼的健康的因素是ω-3脂肪酸，特别两个的DHA(十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)已知的类型。“脂肪鱼不只是扮演一个在我们身体中每个细胞的细胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些关键的健康威胁号码，说：”劳里唐斯曼，硕士，研发，加元，在山营养师西奈医学中心在纽约举行。其中一些威胁包括心脏病，中风，高血压，抑郁症，关节疼痛，以及一系列相互关联的炎症疾病，包括红斑性狼疮，类风湿关节炎的数目。索梅尔说，鱼甚至可能会提供一些针对阿尔茨海默氏病的保护。

　　虽然许多食物-如胡桃，亚麻籽油，以及一些蛋黄酱品牌-索赔的omega-3脂肪酸的益处，索梅尔警告说，只有民政事务总署署长或Ω-3环保局表格可直接被使用。

　　“你在想什么胡桃和亚麻籽油的食物得到的是一个ω-3酸为助理法律顾问称为-α-亚麻油酸，说：”索梅尔。“虽然这肯定对你有好处，它需要在内的过程将它转化成DHA的。这转换过程中可以影响一个人多方面的因素。“好消息：你很可能会看到一个独轮车与DHA的补充，使他们慢慢地在来年市场的新产品充分。目前，凯洛格据说发展与DHA的强化谷物，而一家名为营养状况，孩子已经推出了DHA的设防现成的喝牛奶产品。您还可以找到与DHA的设防和鸡蛋，说索梅尔，某些品牌的豆浆。超级食物三：豆类目标：3至4份，每周

　　做些什么：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能有预防心脏病和乳腺癌的保护作用。豆类也可在稳定女性荷尔蒙的作用，营养学家苏珊克劳斯说，质谱，研发。

　　“豆经历了这么多，大多数人并不认为这是他们喜欢新的保健食品，”克劳斯说。“但事实上，他们之间的健康的东西是可以吃的女人之一。”

　　在国际癌症杂志发表的研究中，研究人员发现，在一般的豆类，特别是扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在内科医学档案发表的研究，医生发现了多种心血管疾病的发生率较低和较高的豆类摄入量的关系。众所周知的豆类包括豌豆，豆类，小扁豆，花生。

　　由于可溶性和不可溶性纤维的来源，克劳斯说，豆类可以帮助降低胆固醇，而其作为已知的异黄酮可以帮助调节荷尔蒙的营养水平和一个可能的援助与经前期综合征，围绝经期或绝经期症状。虽然大豆异黄酮之间的最高水平，其他来源包括红三叶草，葛，绿豆，苜蓿芽，黑升麻，和鹰嘴豆。

　　“豆还含有一种叫蛋白酶，这可能有助于预防乳腺癌，”克劳斯说。蛋白酶帮助减缓癌细胞的*，以这种方式可以防止肿瘤的形成。

　　最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年龄是，豆类可以给你一个稳定供应的叶酸-如果你必须要怀孕。

　　做些什么：在所有这些水果厂房养分是番茄红素。而据米勒，而对前列腺癌的头条新闻吹捧，更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。

　　“研究已经开始显示，番茄红素可预防乳腺癌，”米勒说。“而且，这也是一个强大的抗氧化剂，可以帮助一个女人打心脏病。”

　　做些什么：“对于帮助骨骼吸收钙的肠道说，”索梅尔，“维生素D有助于减少患骨质疏松症的风险，并可能减少患糖尿病的风险，多发性硬化至关重要，而且对乳腺癌，结肠肿瘤和卵巢。“

　　事实上，从美国加州大学圣地亚哥分校最近的研究表明，维生素D有可能防止多达1-的乳腺癌，结肠癌的一半，卵巢癌在美国。

　　索梅尔告诉*社，一个越来越多的研究表明，许多妇女可能是维生素D缺乏。“阿留出太阳(指用来制造维生素D)和使用防晒霜，可以阻止维生素D的合成，已创下了这个危险的营养水平低，导致许多妇女的组合，说：”索梅尔。

　　做些什么：在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果可能具有强大的保护抗癌的花青素，它被认为在细胞中发挥作用，修复已知的营养你的身体。克劳斯说，研究表明花青素可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和胃肠道的人。

　　这些超级食物，对女性的养生来说有重要作用。所以说，女性在日常饮食中，应该经常吃一些这样的超级食物。饮食健康，才能让你身体健康，这对男女都是通用的。因此，我们要科学饮食才行哦。

　　吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。

　　糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。

　　建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

　　建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。

　　建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。

　　现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的。建议：在上班的时候，工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。六养：学会“动态休息”

　　建议：比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用。

　　白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。

　　建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看。

　　一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己。

　　建议：学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的对比，那样会产生强烈的自卑心理。

　　生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。

　　建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解。再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同。

　　很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作。

　　建议：要学会赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利。

　　夏季是调理肠胃功能的最佳时节。如果饮食健康，人的消化道可自然处理体内食物。比方说系统可以从健康水果、蔬菜、豆类和全谷类等获得食物纤维;又或者是从酸奶中提取益生菌。当然，大量地补充水分无论何时何地都非常的重要。另外，还有膳食纤维可加速食物在肠道内的移动，并能吸附水分，尤其有利于防止便秘。那么，有什么食物是对白领功效最大的呢?下文将介绍白领养生“九宝”。

　　大多数的女人都会有贫血的症状，还有冬天的时候，有些女人特别怕冷，经常手脚冰凉，就算是用热水泡过脚，过一会又冷了。还有些人为了减肥采用节食的方法，有的只吃青菜水果，怕胖都不好吃肉类。这些都不是健康的，女人也学要养生，也要注重身体的保养，女人养生该吃些什么好呢？

　　做些什么：作为健康食品，酸奶几乎是旧如旧，好，身体健身。但专家说，证据不断积累，揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉*社，任何发酵乳制品-包括酸牛奶-包含健康的“益生菌”-细菌的权力在无数的方式来保护你。

　　“有一个建议，[那酸奶]可降低患乳腺癌的风险，”索梅尔说。“还有非常有力的证据，可减少肠易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题-这两个条件的影响，妇女比男人。”此外，她说，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及女性*感染的危险。

　　享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以帮助满足美国的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建议。“这是满载着骨头健康的钙-在每一个时代的东西每个女人需要更多的”索梅尔说。一杯酸奶一个拥有约448毫克钙，而只有3008盎司的脱脂牛奶。

　　关键，根据索梅尔，是选择低脂肪酸奶文化与生活-如嗜酸乳杆菌。并检查标签，索梅尔建议。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。

　　也很重要：跳过水果上的底或其他香料品种。“过多的糖，说：”索梅尔，谁也提醒我们，不，对容器底部的两个蓝莓不构成水果服务!

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　　虽然许多食物-如胡桃，亚麻籽油，以及一些蛋黄酱品牌-索赔的omega-3脂肪酸的益处，索梅尔警告说，只有民政事务总署署长或Ω-3环保局表格可直接被使用。

　　“你在想什么胡桃和亚麻籽油的食物得到的是一个ω-3酸为助理法律顾问称为-α-亚麻油酸，说：”索梅尔。“虽然这肯定对你有好处，它需要在内的过程将它转化成DHA的。这转换过程中可以影响一个人多方面的因素。“好消息：你很可能会看到一个独轮车与DHA的补充，使他们慢慢地在来年市场的新产品充分。目前，凯洛格据说发展与DHA的强化谷物，而一家名为营养状况，孩子已经推出了DHA的设防现成的喝牛奶产品。您还可以找到与DHA的设防和鸡蛋，说索梅尔澳门新葡，某些品牌的豆浆。超级食物三：豆类目标：3至4份，每周

　　做些什么：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能有预防心脏病和乳腺癌的保护作用。豆类也可在稳定女性荷尔蒙的作用，营养学家苏珊克劳斯说，质谱，研发。

　　“豆经历了这么多，大多数人并不认为这是他们喜欢新的保健食品，”克劳斯说。“但事实上，他们之间的健康的东西是可以吃的女人之一。”

　　在国际癌症杂志发表的研究中，研究人员发现，在一般的豆类，特别是扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在内科医学档案发表的研究，医生发现了多种心血管疾病的发生率较低和较高的豆类摄入量的关系。众所周知的豆类包括豌豆，豆类，小扁豆，花生。

　　由于可溶性和不可溶性纤维的来源，克劳斯说，豆类可以帮助降低胆固醇，而其作为已知的异黄酮可以帮助调节荷尔蒙的营养水平和一个可能的援助与经前期综合征，围绝经期或绝经期症状。虽然大豆异黄酮之间的最高水平，其他来源包括红三叶草，葛，绿豆，苜蓿芽，黑升麻，和鹰嘴豆。

　　“豆还含有一种叫蛋白酶，这可能有助于预防乳腺癌，”克劳斯说。蛋白酶帮助减缓癌细胞的*，以这种方式可以防止肿瘤的形成。

　　最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年龄是，豆类可以给你一个稳定供应的叶酸-如果你必须要怀孕。

　　做些什么：在所有这些水果厂房养分是番茄红素。而据米勒，而对前列腺癌的头条新闻吹捧，更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。

　　“研究已经开始显示，番茄红素可预防乳腺癌，”米勒说。“而且，这也是一个强大的抗氧化剂，可以帮助一个女人打心脏病。”

　　做些什么：“对于帮助骨骼吸收钙的肠道说，”索梅尔，“维生素D有助于减少患骨质疏松症的风险，并可能减少患糖尿病的风险，多发性硬化至关重要，而且对乳腺癌，结肠肿瘤和卵巢。“

　　事实上，从美国加州大学圣地亚哥分校最近的研究表明，维生素D有可能防止多达1-的乳腺癌，结肠癌的一半，卵巢癌在美国。

　　索梅尔告诉*社，一个越来越多的研究表明，许多妇女可能是维生素D缺乏。“阿留出太阳(指用来制造维生素D)和使用防晒霜，可以阻止维生素D的合成，已创下了这个危险的营养水平低，导致许多妇女的组合，说：”索梅尔。

　　做些什么：在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果可能具有强大的保护抗癌的花青素，它被认为在细胞中发挥作用，修复已知的营养你的身体。克劳斯说，研究表明花青素可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和胃肠道的人。

　　这些超级食物，对女性的养生来说有重要作用。所以说，女性在日常饮食中，应该经常吃一些这样的超级食物。饮食健康，才能让你身体健康，这对男女都是通用的。因此，我们要科学饮食才行哦。

　　吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分而造成身体很多隐性疾病的爆发。

　　糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但摄入过多时却又是健康的大敌，因为摄取过多糖分容易产生肥胖和糖尿病。

　　建议：在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多容易产生高血压。尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高的食物。

　　建议：平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿、青椒、猕猴桃、胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下。

　　在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础。

　　建议：早饭为了省事，可以提前准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备。