澳门新葡平台网址8883入口一套简单实用的瑜伽序列适合上班族练习活动颈椎缓解疲惫现在上班族的劳累和之前大大不同，之前上班族偏向于体力劳动，虽然每天工作会消耗大量的体力，但是身体的健康程度却并不低，而随着新时公工具电脑的普及，我们的工作模式也日趋固化，每天上班就是长时间面对着电脑、手机（或者其他电子设备），一天下来几乎没有运动的时间，常常搞得自己腰酸背痛，颈椎、脊椎、腰椎等都承受着巨大的挑战。

　　好不容易下班回家，这时候总要抽出时间运动一下了吧，但是现实情况却恰恰相反，经历了一整天高强度的工作，我们的身心已经很累了，这个时候只想躺在沙发上刷剧、刷手机，哪里还有运动的心思，如果是有了家庭的成年人，下班回家还要操持家务，想要运动就更难了澳门新葡平台网址8883入口。

　　虽然现实条件很艰难，但是我们还是要挤出时间来运动，可以利用工作的闲暇时间练一下瑜伽，例如午休拿出10分钟做一段瑜伽伸展，在接水的路上练上几组动作，无法系统化的练习我们就抓住零星时间，一点点的积累，一天天的改变，多做一些扭转体或者伸展体式，缓解肩澳门新葡平台网址8883入口、颈、腰、背等区域的酸胀感，提升身体素质。

　　简易坐姿扭转式（左），莲花盘坐在瑜伽垫上，呼气时身体转左侧，右手触摸左膝，左手支撑地板，吸气提拉胸口，呼气深入左后方，让左肩后展的更多一点，最后1个呼吸，再次吸气转回身体朝前，手臂提向天空，呼气时双手由侧落下，放松肩膀，扭转体式可以深度拉伸腰腹部的肌肉澳门新葡平台网址8883入口，让我们的小腹更加纤细，同时扭转的力量会前侧背部、手臂的肌肉，让体态更加匀称。

　　半束角式扭转（右），我们保持到坐姿，双手先推在胸口两边的地面，吸气推手臂，呼气屈膝，臀部向后，臀部坐在小腿的后侧，伸双腿向前，做到垫上，将臀部的肌肉向后拨出，坐骨落实，弯曲右膝，右脚跟靠近会阴的位置，立直后背，调整左脚尖冲上，微收左大腿，吸气时双臂由侧举过头顶，呼气扭转向右侧，左手扶右膝，右手指尖触地面，每次吸气时挺直胸口和头顶向上，呼气时加深扭转，右肩更加的向后侧，眼睛望向右后方觉得舒适的位置。