澳门新葡平台网址8883入口瑜伽体式详解【直角式】持续更新纠正 4.耸肩:锁骨展开,肩缝向后转,肩°骨内收; 引导词 小腿线条;消除压力,改正不良体态。 两脚踩实于垫面。吸气,脊柱向上延展,下巴微收,后脑勺往后靠,头顶百会穴向 2含胸弓背:尾骨上提,背部主动收紧,腹部内收,脊柱保持向两端延展,条件不 体式进阶 5.臀部后移:双手带着躯干向前延展,将臀部带回脚跟正上方。 臂伸直;呼气,以为轴身体向前向下90度,静态保持3-5个呼吸。 3.两脚分开与骨盆同宽 3膝盖超伸:微屈膝,膝盖依然保持对齐二三脚趾; 吸气,两臂带动躯干起身回正;呼气,两臂落回身体两侧,回到山式站姿。 注意事项 体式退阶 上;呼气,双肩下沉、手指用力向下延伸。吸气,双手由体前平举,十指交握,手 腰椎间盘突出急性期以及严重坐骨神经痛者禁止练习。 功效 直角转动式 禁忌人群 练习困难者可选择双手推墙,或者微屈膝,保持脊柱延展。 山式站姿准备。两脚大脚趾相触,脚的外缘平行于垫子,脚后跟用力向下蹬垫面, 足者,可选择屈膝后再将背部延展; 2.双手夹砖 伸展脊柱,加强两腿肌肉耐力;紧致手臂腰腹,腹部器官;拉伸绳肌、美化 退出 1双手下垂:大臂外旋,主动收紧,大臂收紧上提,使两臂与垫面保持平行; 1.双腿屈膝

　　山式站姿准备。两脚大脚趾相触，脚的外缘平行于垫子，脚后跟用力向下蹬垫面，两脚踩实于垫面。吸气，脊柱向上延展，下巴微收，后脑勺往后靠，头顶百会穴向上；呼气，双肩下沉，手指用力向下延伸。吸气，双手由体前平举，十指交握，手臂伸直；呼气，以髋为轴身体向前向下90度，静态保持3-5个呼吸。

　　2.含胸弓背：尾骨上提，背部主动收紧，腹部内收，脊柱保持向两端延展，条件不足者，可选择屈膝后再将背部延展；

　　伸展脊柱，加强两腿肌肉耐力；紧致手臂腰腹，腹部器官；拉伸腘绳肌，美化小腿线条；消除压力，改正不良体态。

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