澳门新葡平台网址8883入口滚筒按摩／狼牙棒按摩－ 修复肌肉的道具帮手滚筒是一个按摩、健身很好用的配备，在市面是有许多形状、大小、材质，但大多数都是圆柱体的形状。

　　，正常状态指的是肌肉恢复原有弹性、健康以及能随即做出动作的状态。而SMR也是最有效的方法，因为疼痛的点只有你自身最知道在哪里！

　　激痛点是指肌肉内，肌肉纤维过度活动，无法放松无法收缩还原的区块，也有人称之结节(Knot)。

　　激痛点也有可能造成疼痛转移，当我们在身体某部位施予压力而另外一个部位感受到疼痛时，那就是疼痛转移。一个常见的例子是我们在按摩髂胫束时却产生了从臀部到脚踝的疼痛。当我们在按摩酸痛或疼痛的肌肉时，会感受到不舒服感甚至疼痛，有点像是拉筋时的感觉，是不舒服但不到不能忍受的范围，结束按摩后，肌肉会感受到恢复许多！

　　释放激痛点后可以帮助你重新找寻正确的、不会感到疼痛的训练方式，最终，为了追求更好的运动表现。利用单纯的拉筋很难完整释放肌肉的紧绷，这也是为什么滚筒按摩现在越来越火红，在的健身房就非常多人使用了。

　　想像一条绳子打着一个结，拉扯绳子时，只有绳子的部分被拉扯到了，结还是没有改变。滚筒按摩可以协助拆解这些结节，让血液流通恢复肌肉正常状态，常运动的你，要马上考虑使用滚筒了！

　　非常多理由，包含了训练、柔软度、运动模式、姿势澳门新葡、营养摄取、休息、生活压力或是其他生活因素，我们的身体会学着代偿，但是当我们超过我们的极限就会产生疼痛，像是做了太剧烈的训练、错误的姿势等等，这时候就是使用滚筒辅助或是极度疼痛要寻找医生了。

　　深层按摩可以有效舒缓紧绷肌肉以及肌肉沾黏，肌肉沾黏会造成疼痛，产生原因有许多，拉伤、不当使用、错误姿势或是动过手术，在修复的过程中产生肌肉沾黏现象。使用滚筒SMR 可以有效的让血液流通澳门新葡，让组织回复到健康状态，虽然身体本身就会修复成为健康的身体，有时候却是需要使用外在辅助让组织更加回复健康。

　　如果你还是在意着滚筒是否适用于每个人，那你就错过了一个最有效恢复肌肉、预防受伤的工具，滚筒在运动员中是非常受到欢迎的，因为它能让运动员的肌肉在强烈运动下快速恢复。

　　瓦解疤痕组织、肌肉沾黏的是个重要的问题，当我们滚滚筒，可以有效舒缓这项问题。像是跑者常有的髂胫束摩擦症候群Iliotibial Band Syndrome，都可以利用滚筒解决。

　　或许你可以推动很重的卧推、做很大重量的硬举，但你的活动柔软度可能让你碰不到脚趾，简单的方式是使用滚筒，让你的肌肉滑动以致放松，照顾好深层筋膜，自然会增加你的活动度了。

　　虽然现在有许多物理治疗所、复健科，乃至于个人按摩，但时常保养自己的身体就能少出入这些地方，也能省下一笔钱。

　　我们使用滚筒第一反应会去按摩疼痛点，这却是一个错误动作。以ITBS来说，滚筒按摩是最常见的舒缓手法，滚压你的髂胫束或许能让你感到舒适，但研究证实他无法单纯只靠按摩来放松，身体处在疼痛中时，会因压力而无法自我修复。

　　解决办法是先间接后直接按摩，在疼痛点周围先进行滚筒按摩，对于ITBS来说，按压附着在髂胫束的臀大肌、阔筋膜张肌是很好的解决方式。

　　虽然快速滚动会使当下感觉很好，但这不是正确的消除沾黏方式，你要给大脑时间告诉身体，肌肉该放松了。

　　解决办法是放慢速度，让筋膜、肌肉能够有足够的时间反应，如果只有一两个有感的点，不必要整条肌肉都滚。

　　我们常说当你感受到结，要花时间在按摩结上，然而许多人花了十分钟或更多的时间澳门新葡，靠着自身体重按摩，这反而让身体某部位承受过大的压力，有可能会造成神经或是组织受伤。

　　解决方式是一次按摩约20秒后暂停，反覆按摩，也不要用全身体重压在滚筒上，可以利用手或脚碰触地面调整重量，以免造成上述受伤。