澳门新葡瑜伽狼牙棒使用方法狼牙棒买回去只会滚背，其实还有很多用法，今天给大家分享。一、可以放松大腿外侧，改善假胯宽。二、激活臀部，美化臀型。动作三小腿，舒展小腿肌肉。动作四大腿前侧，改善大腿前侧肌肉突出。动作五 疏通大腿内侧。动作六手臂，美化手臂线条。动作七瘦侧腰，紧致腰部线条。

　　这个蓝牙棒不是坏了，他手柄本来就是活动的，这是个橡胶的，大家如果觉得轮子有点紧呢，就把手柄往外拔一拔，如果觉得轮子松了，就把轮子稍微往里头拧一拧就可以了。这个蓝牙棒比较硬啊。准备 放松的是小腿后侧，小腿外侧以及小腿内侧。贴近身体，上下移动一二。你可以进行这种长长段的这种，也可以进行短处的 j 字放松，短处会更加的酸痛一些。 小腿后侧，小腿内侧。 再来一组。我们要有始有终。上下上下。这组大家可以跟一到 两次。主要是加强放松小腿部分的肌肉，以及大腿斜外侧和前侧以及假胯宽部分的肌肉。这些肌肉会会让大家的腿型不好看，容易出现 x 型腿或者 xo 型腿。如果你出现 xo 型腿和 xo 型腿的时候，通过可以改善，再配合上训练会更好。 训练。在主页合集之水跟练。 ok 好了。大腿的斜外侧，脚向内侧，外侧，斜前侧，身体前倾一二。按起来会有明显的酸痛感，他的力度会比黄金甲要大很多，大家可以相应的适应一下。 一二。大腿前侧会有明显的颗粒感，正常的 啊啊。 再来一组，切记，这一组也不能太快， 按这的时候会有明显酸痛感，颗粒感正确。 ok。 换 我们在放松小腿走路的时候，容易出现小腿外翻的，这个位置要特别放松一下。 ok。 贴紧一二二二一二。小腿后， 小腿内侧，尤其是小腿内侧鼓包的这个肌肉，按起来会有点心烦。这是正常的，在这个肌肉团从团状变成条状的时候，你的舒展开了就好很多，就不会那么痛了。再来一组 小腿后侧外侧外侧后侧后侧内侧内侧交替起来，你会更容易接受一些。 如果你熟练了，怎么按就没有太大的感觉了。这个蓝牙棒会比较容易出现淤青。 ok， 脚向内侧、外侧、斜外侧前侧都有的。 挺胸，抬头坐直，身体前倾，一二一二，身体给劲。再来 再继续。我们用这个来吧，会出现一种力量更大，更加加强的感觉啊。一般肌肉腿、水中腿这两个是搭配用比较好。 ok， 放松完毕，大家摸着会有明显的酸痛感和颗粒感，然后摸着会有热热的感觉，这都是正常的。

　　哈喽，大家好，今天教大家用狼牙棒松解腹部筋膜。腹部分为上中下腹。我们把狼牙棒放在肚脐以下的位置滚三十下， 将蓝牙棒上移到肚脐的位置，再滚三十下。最后把蓝牙棒移到你肋骨的位置滚三十下。全程让你的大腿面上提，脚跟向后，手肘在肩膀的正下方。

　　狼爷棒，你真的会用吗？今天就教你一套全身松解法，从头到脚，全身松解。不管你是跑步健身还是瑜伽运动，不放松，越练越粗壮。最后放松才是媒体的灵魂所在。 打磨美景、美背美臀，纤细的手臂焊双腿，光靠傻练傻练可不行！爱美的你赶快收藏学起来吧！

　　大家好，我是简。今天我们来做一组肌肉的深层放松。 那这种练习呢，需要用到一个工具，叫泡沫轴，也叫蓝牙棒，非常的形象哈。 那这组练习呢，可以用于我们练习前的肌肉松解，帮助我们尽快的达到筋膜的放松，更好的精油提示。 那也可以用于练习后的肌肉生成放松，帮助肌肉身体尽快的恢复好。接下来我们开始练习。 首先我们先从脚底筋膜开始放松，先从右脚脚掌心 开始。我们每一个练习差不多进行三十个。看过我前面视频的同学都知道，脚底筋膜会连接着全身的筋膜，所以脚底的放松也可以进一步的帮助身体的肌肉筋膜放松。 这个练习最好是赤脚进行练习。好，我们换左脚的部分。 好，那接下来我们练习小腿的后侧。 如果你是第一次做这种练习，那可能会有一点点疼。那刚开始练习的话呢，可以让我双腿的小腿全部架在狼牙棒上。 那如果你不是第一次做这种练习，可以让左小腿架在右小腿上来，加深按压的力度。 上，按到膝盖窝，下 下拿到脚踝。 双手撑地的时候，让肩膀依然有一个后缩下沉的感觉，避免斜方肌的紧张。 好，我们换做消退。 撑起来的时候，尽量让臀部离开垫面，帮助更好的进行身体的人移动。 好，接下来我们按压大腿的后侧， 从膝盖窝往上到臀部的下方， 双腿往前去伸直， okay。 好。接下来是小腿的前侧。 前侧这一块呢，可能会有一点点疼，不要靠到前面的骨头，主要是按压到骨头的外旁侧。 好，接下来准备开始 双脚微微做 的内八，可以更好的避开中间的骨头。 好，接下来是大腿的前侧， 可以用肘平板支撑来撑起身体做前后的滚动， 从膝盖的上方到腹股沟底下， 我心微微收住， 来控制身体的前后移动。 如果还可以的话呢，可以让被往上微拱一点点。在大腿前侧的同时，练习核心的力量。 好，接下来是掐腰肌的放松。 这个位置呢是在骨盆的最上方的点，以及股骨头中间这一块 可以让身体微往后侧一点点。 这个地方连接着我们整个骨盆周围的很多筋膜，多做一些松解和放松，可以更好的活动髋关节。 好，接下来是右侧差劲数的放松，也就是大腿的外侧 这边有连接着我们身体的一些经络，所以这个地方也是会有点疼， 非常的酸爽啊。这种感觉叫做痛并快乐着。 移动的快慢可以根据你身体的感觉来进行，如果感觉哪里的酸痛感会更强烈一些，那么多停留一会。 好，接下来做 右侧大腿内侧的双节和放松。 上到腹股沟内侧，下到膝盖窝的内侧。 这些练习在松解肌肉的同时，也可以锻炼到我们的核心。所有练习过程当中，让核心收好， 好练左侧的侧腰肌。 我们在做这一些肌肉的深层松解的同时，其实也到我们身体的经络，无论是肝经、胆经、肾经、胃经都有涉及到。所以这个练习呢，平时都是可以做练习的，每天一到两次都可以 好。左侧恰进术， 这样的练习你会发现其实也是在做全身的练习，一会下来也会爆汗。 好，接下来左侧的大腿内 撤， 一样的是从膝盖窝的内侧到腹部沟。 好，接下来我们按压一下下腹部这个地方的按压。不要在饭后去做练习。那么就按压的时候呢，让腹部微微的五脉发力，好像要与南亚棒去做对抗， 尽量让身体撑起来， 让腹部和蓝牙棒之间更轻松的灵活的做。滚动。 我要去按到肋骨。 好，接下来呢，我们做右侧臀部的放松和松解。 将右腿架在左腿上，哪一侧的腿架起来，就按压哪一侧的臀部， 充分深入的按压，充分深 肉的松解。臀小肌，臀中肌和臀大肌。 这个地方呢，连接着我们裹绳肌的上方，所以有时候前区下不去的时候，除了大腿的后侧，臀部这边也需要好好做一下松解。 好，接下来换左侧的臀部松解和放松。一样的把左腿翘起来。 可以让自身的力量去按压狼牙棒，将力量反射回来，更深层的去按压到臀部的肌肉。 因为臀部的脂肪层比较厚， 对这个地方多用点力量没有关系，也需要多加点力量。 好，接下来是下腰部的松解和放松。 如果生理期会有一些后腰疼痛的同学呢，这个地方平时可以多做一下按压和松解，但是在生理期的前三天，尽量去避免 夏至尾骨 上至后腰的中断。 好。接下来是右侧后腰部的部分， 尽量不要太正。对的，正侧腰可以微往侧面一点点。 好，在这里可以让腰部从后往前做一个绕动和滚动。 这边经常多做练习呢，也可以帮助减少侧压，不脂肪的囤积。 好，接下来是右侧上背部的，那这个地方呢，会按压到我们右侧的乳腺，可以多做一些松解放松，但是会比较疼，根据自己的情况去做。练习。 将腋下打开， 不要去按到肋骨 右侧后方。好在这里呢，如果有需要，你也可以按压一下手臂。但是用这个工具按压手臂呢，按压到的面积会比较有限。 如果有需要，大家可以选择专门按压手臂的蓝牙棒。 好，接下来换左侧的下腰部。 好，在这里呢，一样的可以让腰部从后往前去做绕动和滚动， 特别是女性，我们的侧腰比较容易囤积脂肪，可以多做一下。胸结，放松 好。左侧上背部。 一样的把腋下打开， 胸解肌肉的同时帮助胸解淋巴结。 好在这里，一样的可以按压一下手臂的部分。 好，接下来我们上背部，上背部的松解，就会比较的舒适， 耐盆贴肩胛骨。放松。 好。接下来我们把南瓜棒放在胸椎的位置， 身体上班热身，向后仰， 将胸腔充分的展开， 让胸椎安心的放在蓝牙棒上。一盏开，一瞬枪。 这个体式会让你感觉到全身心都在打开舒展， 也会让你感到开心快乐。 好，接下来让冷牙棒放到颈椎的位置， 让脖子枕在狼牙棒上。 在这里做头部的左右转动， 那么你要帮充分的按压到我们的脖子后侧。 这是一个非常舒服的 ，会放松。 平时如果颈椎会比较紧张呢，在这里可以多做几个。那今天的全身肌肉松紧和放松练习，就是在一些 过程当中可能会有点酸疼胀是正常的，那练习后也可能会出现部分的位置会有一点点青紫或者是紫红， 这个都是正常的反应，一般三到五天就会散掉。如果你能够忍受得了这种伤痛感的话呢，可以每天进行练习， 多做一些练习，身体会很快的去适应。第一个是会让我们全身的肌肉筋膜更好的去舒 展打开，更好的做体式的练习，那同时也可以缓解我们身体的紧张，让我们身体更加的轻松。同时呢，这些前期练习留下的青脂跟淤脂呢，很快也会散掉。 好。那这样的练习呢，你可以在练习前进行练习，也可以在练习后去进行练习， 也可以在每天都做练习，一天有一到两次也是可以的。期待你遇到更好的自己。谢谢大家，下次见。

　　这样去使用蓝牙棒是错误的，没有任何效果。狼牙棒更适合点对点的。比如说你大腿前侧这条比较突出的，咱们把它平行的放在大腿前侧，然后速度慢一点，用深层的力量感受到他按在腿部的肌肉上面。 大腿外侧比较突出，假胯宽的这一条咱们是必入的，速度一定要慢。之后，你会感觉到自己的皮肤微微发热。而环线滚轮呢，它是有七个滚轮，上百个触点，百分之百的贴合在咱们的皮肤上。上面这个轮子往下压，左右两边轮子往中间挤，往回拉， 力度沉一点，这样子能够百分之百的贴合住咱们的肌肉和脂肪。上面按完了之后呢，咱们再把它翻一个面，开口向上往上提，往中间挤，同样也是往回拉。记住一定要拉到大腿根部，这样子腿部线条会更好看，更漂亮。

　　瘦腿狠人的狼牙棒。滚小腿跟练运动完跟着我滚小腿就对了。避免肌肉。小腿接着来。小腿小腿外侧一百个开始， 一二三四，用力五六七八。跟肩往上滚，九十十一十二 十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二。不要怕痛。二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六三七三八三九四十四一四二。脚尖勾起来，四三四四 四五四七四八四九五十五，一五二五三五四五五五六五七五八五九六十六一六二六三六五六六六七六八 六九七十七，一七二七，三七四七五七六七七七八七九八十八，一八二八三八四八五八六八七八八九十九，一九二九三九四 九五九六九七九九一百。啊。好，继续来。小腿内侧一百个开始， 一二三四五六七十十一十二十 三。用力十四十五，十六十七十八。脚后跟勾起来，十九二十二，一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六三七三八三九 四十四一四二四三四四四五四七四八四，九五十五，一五二五三五四五五五六五七五八五九六十 六一六二六三六五六六六七六八六九七十七一七二七三七四七五七六七七 七八七九八十八，一八二八三八四八五八六八七八八八，九九十九，一九二九，三九四九五九六九七九九一百。 好换边哈。右腿小腿外侧一百个，一二三四五六七十十一十二十三 十四十五十六十七十八十九二、十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六三七三八三九四十四一四二四 三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四 五五五六五七五八五九六十六一六二六三六五六六六七六八六九七十 七一七二七三七四七五七六七七七八七九八十八一八二八三八四八五八六八七八 九十九，一九二九三九四九五九六九七九九。一百。小腿内侧。右边。小腿内侧。脚后跟勾下。一二、三四 五六七十、十一十二十三十四十五十六 十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七二八二九三十三一三二三三三四三五三六三七三八三九四十 四一四二四三四四四五四七四八四九五十五一五二五三五四五五五六五七五八五九六十六一六二六三 六五六六六七六八六九七十七一七二七三七四七五七六七七七八七九八十八一八二八三八四八五八六八七八八九十九一九二九三 九四九五九六九七九九。一百。啊哦。

　　先把狼牙棒放在垫子的中间，单腿屈膝勾起脚后跟。 把狼牙棒放在大腿的前侧，手肘落地。如果是滚右侧的话，右手肘落地，左手手掌推地飘起。右边的腿向前向后，幅度可以稍微大一点， 让整个大腿前侧都能。 刚开始滚呢，会有肌肉的酸痛，属于正常的过程当中让肩膀保持放松，越酸痛的位置可以让他 久一点，渗透到深层的筋膜去放松，减少大腿前侧的突出，增加大腿前侧的空间，让肌肉的线条更加的柔和。 前后也可以偏向外侧，外侧会更酸，就重心会往外侧多一点点，它可以转动方向， 时间不定，可以按照自己的时间来掌握好方法，坚持去放松我们的肌肉。 好大腿前侧。滚完之后呢，将我们狼牙棒打竖着 解放 左边的腿贴在垫子，右边的腿呢，屈膝到一个夹角九十，像青蛙趴一样。把狼牙棒打竖着放，放在大腿的根部，两手肘落地，那左右两边 渗透到我们的大腿根。左右两边去放松大腿的根部。 大腿的内侧肌肉。比较紧张的，大腿肌肉比较多脂肪，我们可以课前或者课后通过这样的方式先去放松， 会增加你的柔韧性，同时减少多余的脂肪。在练之 前都可以去滚，练之后也可以去滚动放松，一样的酸痛的地方停留久一点，左右两边手也是向下支撑左右两边的摆动。 每次滚腿的时间可以放十分钟到三十分钟，中间根据自己的时间来去选择，可以促进下肢的血液循环。就是大腿内侧。 滚完记得反侧也是一样的，大腿前侧，大腿内侧，那腿部的后侧呢？两种方式我会先示范。 第一种方式，双手推地，弯曲左膝，让狼牙棒放在大腿的后侧，手支撑起来， 上下滚动，也可以偏向外侧，也可以偏向内侧。 哪个位置酸呢？停留时间久一点。手支撑啊，这是滚。腿部的后侧，臀也是可以的，那我们把重心可以放上来一点，臀也是可以滚。 所以你每次练完之后，觉得肌肉酸痛，可以用这样的方式去放松。还有前屈比较紧张的。那我们通过这样的放松完之后呢，你去练习，空间 也会增加，让我们的肌肉线条更加的均匀。 滚完的右边也是一样的，要滚左边。那还有种方式，那同学们会说，手向下支撑的时候，手臂会累，有时候还会耸肩。也可以通过坐，双脚打开，与髋部同宽， 让狼牙棒放在跟腱的位置，然后坐下来，身体坐高坐直，这样去我们腿部后侧的肌肉。 身体坐高坐直，脚踝会有拉伸的感觉是正常的，要把它放平，放正。双手可以放在膝盖上，停留时间可以久一点点，可能会有酸麻 胀痛，但是可以坚持。那分三段，第一段在我们的脚跟往上走，跟键的位置。第二段的话呢，放在小腿肚子上，坐高坐直， 然后身体也是坐下来，这个也会很酸痛。刚开始练习你会觉得哇，这个太酸爽了。平常如果久坐或者久站，你的腿部血液循环不是特别好的，那我们可以通过这样的方式去放松。还有一个地方就是膝盖窝里侧 一样的做下去。当然如果做不下去，手可以放在你的垫子前端， 对，让臀去拉向脚后跟，微收小腹，让我们的背部延伸一段时间之后再把它坐立起来。这样去增加 加脚踝的伸展度啊，也会去增加你的腿部后侧肌肉的放松啊。这种是另外一种方式 啊。另外一个还有一个就是小腿很多呃，同学会反映小腿肚子比较突出啊，鼓一个大鼓包的啊。我们可以把这个狼牙棒放在小腿肚子上，用另外一条腿搭上去。左右两边， 左右两边这样去滚动放松。刚开始按会非常酸痛。 手臂是放松的重心，放在你的小腿肚子上，可以通过另外一条腿去调节位置，手都不用动的。然后左右两边，左右两边去晃。小腿的肌肉是打竖的， 所以我们把横向去滚动，这样更明显。对哪边酸呢，要停留久一点。这个就是以上的滚腿的方式啊。它的好处再总结一下，放松肌肉， 让我们的肌肉线条更加的平衡，同时呢去改善腿部肌肉的僵硬， 促进血液循环呢，也可以瘦腿。所以边练习也要学会去放松，肌肉弹性是最好的。嗯。 然后课他的滚动的时间呢，在我们上课之前或者是练完之后都是可以去放松 啊，然后时间在十分钟到三十分钟不等，要按照你的情况去选择。那这个就是滚腿放松的方式，每天坚持会有一个很好的变化。

　　首先我们跪立在垫子上，两手往前，手肘支撑。将大腿前侧放在我们的蓝牙棒上。吸气，身体往前呼气，向后去感受大腿前侧肌肉的轻微酸痛感。 接下来翻转我们的身体，将大腿外侧 放在我们的蓝牙棒上，同样，手肘支撑下方的腿伸直，尝试抬离地面。上方腿支撑。 这个时候我们的大腿外侧往往会比较疼痛，你可以将腿轻轻的放下来，然后继续前后 放松。接下来我们来到另外一侧的腿部放松练习，保持我们均匀的呼吸。 接着我们来到小腿肌肉的放松。我们将一条腿放在我们的蓝牙棒上，另外一条腿搭放于小腿上方，给一点点的力量往下沉，左右晃动我们的小腿肌肉。 交替另外一条腿继续注意去调节我们小腿上下，直至整个小腿后侧肌肉得到放松。 接下来我们来到大腿后侧的放松，两手支撑，抬起臀部，吸气，身体往前呼气，向后感受腿后侧放松轻微的酸痛感。 接下来我们来到一侧臀部的放松。将另外一条腿架在我们的大腿上方， 把我们的注意力以及重心放在一侧的臀部上。当然会有轻微的酸痛感是正常的。 可以多次的去放松我们的臀部，以便让训练的效果更佳。 接下来，将整个后背放于我们的蓝牙棒上，抬起臀部，两手抱住自己的后脑勺去缓解我们的颈椎压力。 这个时候手肘关节尽量打开大一些。完成之后呢，将我们的双手伸过头顶，臀部落地，肩胛骨位置放在我们的蓝牙棒上， 去，感受我们伸展的感觉，打开胸腔。起身之后微微仰头，伸展我们的胸廓。而后将我们的颈椎放于按压棒上，头部放松自然下沉， 将注意力放在我们的整骨位置。接下来我们来到手臂的放松，将身体 侧躺，屈手肘，托住我们的后脑勺，手臂放在蓝牙棒上，进行前后放松。注意这个时候上方的手臂要支撑住身体的重心。而后来到另外一侧的练习。 好的，那我们今天的练习就到这里喽，拜拜！

　　让神父好好拉伸，让我的腿从这样到这样。那么这两个东东究竟怎么用？首先，这个的开口经是可以拉的，很大的，回弹性很好，滚轮也很顺滑。动作一小腿内外侧上下围，一次做二十次，然后旋转十五度。小腿外前侧和小腿左后侧上下围，一次做二十次。然后再旋转十五度。 小腿前侧和小腿后侧上下围澳门新葡平台网址8883入口，一次做二十次，小腿内侧同理。一次旋转十五度，上下做二十次。环形加的优点就是可以三百六十度旋转澳门新葡平台网址8883入口，把腿部一周都到。我个人的习惯是上去用力， 下去轻一点。按完小腿按大腿，大腿跟小腿同理，一次旋转十五度，每次按二十下，让整条大腿放松，放松完整条腿。你还可以用后面两个滚轮 进行小面积刺激，这样短距离且快的按，痛感也会更强。不要小腿随便划两下就转到大腿，这样放松并不充分，也不全面。这个狼牙棒是硬塑料材质，且凸起的劲很大，按着相对痛一点。动作一小腿内侧三十秒， 一侧放在地上支撑，这样更使得上劲。动作二小腿外侧三十秒。动作三小腿后侧上下围，一次做二十次。大腿跟小腿同理。前侧、后侧、外侧、内侧都要按到上下围，一次做二十次。狼牙棒也可以这样小面积短距离快速按。伺机局。 按完后感觉微微发热就 ok。 刚刚开始用的姐妹可能会很疼，速度慢一点，肌肉痛正是太紧张了，适应后就好了，前期出现淤青也是正常的哦。

　　新手小白如何正确使用这两个工具？一个是棒，一个是环形夹。如果你一点运动基础都没有的话，首先咱们要用的就是这个环形夹，相对来说这个压力会比较小一些。我们把环形夹夹在小腿上，其实没有什么技巧， 就是这样用力的往下赶，那在你运动之后，你小腿的这个肌肉是非常紧张的，我会先使用环形夹，在这一侧拉个两三分钟，没有什么技巧，就是用力疼就对了，因为他这个就是比较疼。那 ok， 这单侧结束之后呢，可以斜一下，在这一侧呢，我们可以再拉两分钟，直到他这个肌肉你可以感到慢慢的已经开始。 大腿如何用呢？这个的话弹力还是挺好的，正常大腿都是可以进去的，也是用力就是擀，就这样把它给擀开。大腿还有前侧跟后侧的一个，胳膊要用力，整个大臂都在用力，每一侧呢都是两到三分钟，基本上十分钟左右就可以完我们的两个腿。 接下来的话就这个棒是我从小白一直到现在，一共有三种，是从简单到难。他说这个最简单的，他的表面是这一种圆点点，所以他擀起来其实不是 特别疼的。如果你慢慢的习惯了这种的，可以再画成这种有一点点尖尖的，我其实现在这两个一点感觉都没有了。后一种也就我现在用的就是这个，真的贼狠，特别狠，你看他这个尖，而且他很硬实，就这么擀，真的很疼很疼。首先第一侧我们的侧面左手这样，右手这样是非常好用力的，然后我们就上下 也是一侧两分钟，我们这块肌肉内侧的时候，我们可以这样拿右手在上，左手在下，这样 就赶这块肌肉，真的很疼。两分钟忍一下。那小腿还有后面这一侧，那我们在赶的时候，两个手心朝上，抓住棍子 也可以一正一反，一正一反会更好用力。哇，真的好疼啊。那下面换到我们的大腿，大腿我们主要是分前侧跟后侧，我们先来前侧正前侧 这样擀，把你的腿想象成一张饼，给他擀开两分钟，每个部位两分钟。大腿的话左边中间右边一起，哇，好疼。大腿后侧也是这个姿势，就是这么擀，可以把腿抬起来，怎么用力怎么来，哇， 这样真的好爽。这个呢，大概十到十五分钟就可以了，可以根据自己的一个承受程度慢慢的增加。这两个工具呢是非常便携。让我们一起加油，用起来瘦小腿澳门新葡平台网址8883入口。

　　你是不是也在这样放松小腿肌肉，双手撑住地面，双腿同时按压。这样接力严重是错误的，根本按不到深层筋膜。应该先单独按一条腿，先来回滚动几遍，找到最痛的点，在最痛的点上左右来回按压，感觉劲不够，就把另外一条腿压上来，继续左右按压，在最痛的点使劲按，这样才最有效果。你学会了吗？