澳门新葡中国瑜伽师联盟证书有用吗阴瑜伽的创始人在创立阴瑜伽的时候，就融合了中国道教的养生理念澳门新葡平台网址8883入口，借鉴了养生中的气、经络、以及穴位等等具有中国特色的养生概念。所以阴瑜伽是最接近中国传统养生的瑜伽流派。

　　阴瑜伽的练习，通过长时间保持一个姿势不动的方式，并且不启动肌肉力量，只通过自身重力给身体结缔组织以温和的刺激，从而达到舒筋活络，增加气血循环的养生效果。

　　调整好骨盆端正，坐骨压实地垫，脊柱立直双手自然搭在膝盖上，闭上眼睛调3~5组呼吸，让自己的心静下来，准备进入下面的练习。也可以进行三轮OM唱颂。

　　在原来的坐姿基础上，双手放大腿外侧吸气，抬右手向上。呼气，手臂带动身体向左侧弯，眼睛看右手的方向。保持3~5组呼吸后吸气回正呼气换手反方向。

　　山式站立澳门新葡平台网址8883入口，双脚分开与骨盆同宽，脚趾和膝盖正对前方吸气，双手向上举过头顶，呼气，微曲膝盖，手臂带动身体向前向下折叠，双手在体前自然下垂保持30秒左右。这是阴瑜伽，不要使用肌肉力量，背部可以出现自然的弧形。

　　山式站立，双脚分开一肩半宽，膝盖与脚掌一个方向。吸气，双手胸前合十，呼气，曲膝下蹲，双手手肘抵膝盖内侧。保持30秒左右。

　　跪在垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾相碰，臀部坐在脚后跟上。双膝相连侧打开。吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈，额头落地，双手向远处伸展，臀部不要离开脚后跟，放松腹部，胸腔下沉，背部伸展

　　四角板凳跪立在垫子上双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面。双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面吸气，抬头挺胸翘臀塌腰呼气，低头拱背，卷尾骨澳门新葡平台网址8883入口。配合呼吸做5~8次。腰椎间盘突出的人群，保持骨盆稳定，只做胸椎段的起伏。

　　坐在垫子上，确保骨盆端正，脊柱立直，弯曲双膝，髋外展，双脚掌在体前相对，双手十指相扣环抱住双脚掌，配合呼吸上下抖动双膝30秒左右。这个动作我自己保持最长的一次是5分钟。

　　坐在垫子上，确保骨盆端正，脊柱立直。弯曲双膝盖，髋外展，双小腿上下交叠横放在身体前侧保持30秒左右反侧练习这是一个强烈的髋关节外旋动作，不要勉强自己，也不要咬牙坚持。如果膝盖以及面过高，可以借助辅助在膝盖下面垫东西。或者直接跳过这个动作

　　坐在垫子上，调整骨盆端正，脊柱立直，双脚向两侧打开到最大吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈到自己的幅度保持3~5分钟

　　仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手在身体两侧自然伸展弯曲双膝的大腿靠近腹部，呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向，保持3~5组呼吸后反侧练习。

　　靠墙仰卧在地垫上。双腿向上伸直，脚后跟搭放在墙上，双手在体侧自然伸展，闭上眼睛，放松全身，保持3~5分钟.