健身小知识 用瑜伽球练平衡力和控制力瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，多是由柔软的PVC材料制成，是一种有效而有趣的锻炼方式。它包含了柔韧、力量、耐力等，不需要特殊的场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼，已为广大健身者接受并推崇，成为风靡世界的时尚运动。

　　为了帮助您把这个“硕大”的球玩得灵活自如，进一步锻炼您身体的平衡能力和肌肉控制能力，本期小编将分别为您介绍锻炼时瑜伽球的选择以及几组静态平板支撑的变式动作。

　　首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种澳门新葡平台网址8883入口，如果是身材娇小的女士澳门新葡平台网址8883入口，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸，更重要的一点就是要选用由正规厂家生产的结实耐用的健身球，有较好的弹性且具备十足的安全性。

　　瑜伽球具备一定的抗压性、柔韧性以及高弹力，可以承受多数人的体重。因为我们在锻炼时不是把全部的重量都压在瑜伽球上，它只是承载了一部分的重量。建议大家锻炼时选用优质、耐压、防爆的瑜伽球。

　　（2）保持平衡，双脚推动瑜伽球直到两腿完全伸直，身体呈一条直线）腹部收紧，腰部不要塌陷，背部、臀部不要拱起。

　　（1）两臂伸直撑地，双腿并紧放于瑜伽球上，头、肩、背、臀、脚形成一条直线）腹部、臀部收紧，使用核心力量保持身体平衡。（3）若不能保持平衡，可双腿适当分开。

　　1、因为受力柔和，瑜伽球运动可以避免运动时对关节造成过大的冲击，有效缓解腰背不适。同时瑜伽球有很好的损伤恢复和康复功能，但最好在专业人士指导下进行锻炼。

　　2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械。在瑜伽球锻炼中，要努力保持平衡，不让球超出自己的控制，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹等部位的综合力量澳门新葡平台网址8883入口，这对于提高身体的平衡能力、协调性和肌肉力量等都有很好的促进作用。3、当您借助瑜伽球锻炼时，为了使身体保持稳定，身体各部位都在不断作出细微调整，肌肉协同发力。这些“小动作”能加强腰背和腹部力量，让您不由自主地坐直、打开肩膀，纠正您长期以来的不良体态。