如何选择一颗瑜伽球？这类的训练，要求球的体积不要太大 比如45左右，材质轻便。如果尺寸过大，持球的肌肉难以募集，核心力量被削弱。同时，过大的球在有氧训练中会影响我们的视线，也会降低我们的运动体验。

　　那么还有一种支撑，比如坐在球上，或仰卧在球上，就建议按照膝盖高度来选择，坐姿姿态，膝盖的角度在90度即可。

　　对于孕妇来说，坐在球上的瑜伽动作比较多，建议可以再高一些，让骨盆稍稍高过膝盖，以保持骨盆足够空间的舒适感。

　　第三：将健身球作为负重澳门新葡平台网址8883入口。这类球的选择，也是大小适中，45cm比较推荐，材质要轻。虽然我们称重的时候一个空心的健身球不感觉重，但在训练中由于体积原因，动作的力臂长，大部份动作里肌肉都是在等长收缩的位置，训练并不轻松。

　　（1）孕妇在使用健身球的时候，大都以坐姿和背靠的形式利用球的支撑作用，建议大小选择稍高于膝盖的，主要注重材质的结实澳门新葡平台网址8883入口，严重建议选择国际大牌的球，质量有保证，真是出什么状况还可以诉讼赔偿。充气后球应该尽量饱满，9分满的充气，这样的支撑会更稳定和安全澳门新葡平台网址8883入口。

　　（2）普通人在家用球，基本用到球的支撑和地面动作负重功能，比如用做办公椅的支撑功能，仰卧举球这样的动作，建议按照膝盖高度选择，材质方面可以自由一点。充气8-9分满即可。充气不足的情况下，不稳定性加强，但是支撑性也变弱，如果用来坐，太软会造成骨盆后倾，对腰背造成压力。

　　（3）在健身房，因为有活动空间，所以可以用球做一些走步，摆球这样的有氧训练，以及以上提到的用球的支撑和负重功能的训练。也建议按膝盖高度来选择就好。