澳门新葡减肥瑜伽球 减肥瑜伽球初级教程瑜伽球是一种配合运动健身的运动工具，利用瑜伽球可以减肚子上的赘肉，可以减大腿上赘肉，我们来了解瑜伽球怎么减肚子?

　　身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10-20次。

　　双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

　　双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。

　　单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动澳门新葡，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

　　身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓慢放下，左右轮流，来回10-20次。

　　双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10-20次。

　　仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转，每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，动作重复10-20次。

　　白领们由于长期的坐在电脑前工作，最容易导致腹部赘肉的增多，而对于腹部赘肉的消除，可利用运动减肥法，像以上的瑜伽球减肚子效果就很好。

　　瑜伽减肥其实都很简单，只要将动作分解就可以。首先准备好瑜伽垫，穿着宽松舒适并且透气的衣服。平躺在垫子上，保持平稳的呼吸，双手平直放着，抬腿做骑自行车的动作。一组二十下，做四组。除了这一种动作之外，还有一种，那就是双手撑地与肩部同宽，类似做俯卧撑，但是不同的是身体要呈现弓形。一组15下，做四组。每天坚持，就可以起到减肥的效果。

　　瑜伽可以减肥，只要坚持练习瑜伽，减肥效果会很显著。瑜伽不仅可以减肥，也能够锻炼身体，使减肥更加健康。通过瑜伽来减肥，每天锻炼的时间至少要一个小时。一个小时之后再花十五分钟来拉伸一下肌肉，目的是更好的伸张韧带，防止肌肉酸痛，也能更好的消耗脂肪。每天练习瑜伽，并且搭配合理的饮食，但不用节食，一个月之后就会看到效果。

　　瑜伽球减肥要看怎么使用，使用情况不同减肥效果也不同。瑜伽球可以帮助减肥的部位很多，臀部、腰部、腿部都可以得到锻炼和减肥。如果使用瑜伽球的动作都规范，并且每天坚持一个小时，那么减肥效果是很显著的。如果使用的动作有误，就会影响减肥效果，也影响锻炼效果。手跟腿一定要直，如果要锻炼腰部一定要慢慢来，以免腰部扭伤。

　　高温瑜伽可以减肥，高温瑜伽是在原来瑜伽的基础上加上高温这个有利因素。高温的情况下本身就更容易流汗，再加上减肥瑜伽一起配合，自然减肥效果是比较显著的。希望在短时间内有减肥效果的减肥朋友，就可以才夯实高温瑜伽。高温瑜伽虽然减肥效果更加显著，但也要注意并不是所有人群都适合。如果有心脏病、高血压或者身体虚弱的情况，就不适合高温瑜伽，以免晕厥。

　　睡前瑜伽的确促进睡眠又减肥，睡前是不适合进行运动的，就是因为运动之后神经兴奋不助于入眠澳门新葡，反而影响睡眠质量。但是瑜伽不同，瑜伽本身就是比较温和的运动，老人小孩乃至孕妇都是可以进行的。并且瑜伽分很多种澳门新葡，有调养生息的瑜伽动作，有帮助减肥的瑜伽动作，也有帮助入眠的瑜伽动作。所以睡前锻炼瑜伽既可以帮助提高睡眠质量，又可以帮助减肥。