瑜伽砖使用方法用瑜伽砖训练核心的方法有哪些呢？我们来看一下吧。第一个卷腹，双膝微曲澳门新葡，手拿砖块向下躺。 一定要注意我们的脚要紧紧的趴在地上，不可以抬起来哦。起身的时候砖块去找我们的膝盖，手伸直，不要弯着膝盖往前。在手伸直的时候，我们的整个人的身体会成一个斜着的直， 也就是我们的核心一定要收紧，千万不要这样子起来，这样子起来我们是训练不到核心的哟。 在做这个动作的时候，一定要注意我们的呼吸，配合起来的时候吐气，放下来的时候吸气，千万不要憋着起 停留。第二个三腿两头起一样的。躺下了之后，身体和我们的脚同时起，起一条腿就够了。起来的时候一定要注意我们的身体立直，不要驼着。把砖块从我们腿下传过去，好再落反面， 以此类推。注意我们的脚不要抬得太高，抬得太高你的身体就很难起来了。脚抬四十五度，身体抬四十五度就够喽。 第三个背肌。背肌加上瑜伽砖，能够更好的激发我们背部的肌肉。因为很多同学在空手做的时候，我们的手很容易散，灯一散的时候，其实更多的会运用到的是你的腰，而没有用到你的后背。所以我们需要一块 砖，用手握着它，然后再去做背肌。 这个时候你会发现，当你用上了瑜伽砖，你后背肌肉的开发程度会比你不用开发的要多很多。所以说我们加上一块瑜伽砖去做背肌，效果会翻倍哦。第四个控背肌。 也就是在我们传统的背肌手跟脚两头起的基础上，我们把脚放在地面不动，直起上半身，然后控住。在控住的基础上面，我们来传递这一块瑜伽砖，让我们的肌肉能够保持一个紧绷感，去延长我们肌肉的耐力。 注意在做这个动作 的时候，我们的手经过前，手臂一定要伸直哦，不然的话我们的肌肉就没有一个流畅感了。一直处在一个点 紧绷，其实对我们的肌肉是有损害性的。当你的手伸长的时候，肌肉会有一个拉伸感，这样对于我们肌肉的形成和美化也是有帮助的哟。学中国舞记得来找我呦！

　　万能瑜伽砖的使用方法，建议收藏！第一个动作开肩美背，大小腿九十度垂直，双手放在地上运用呼吸自然下沉。 第二个动作开后胯，腰背挺直，双手扶住瑜伽砖，前后拉伸大腿。 three two one go 第三个动作靠竖叉，腰背挺直，扶住瑜伽砖，以搭伸双腿，锻炼柔韧性，量力而行。 three two one go 第四个动作侧板式变体收紧核心，右腿伸直，右脚内侧踩地，瑜伽砖辅助支撑。 第五个动作侧板式平衡收紧核心，左腿伸直，右脚踩地， 瑜伽专辅助支撑。 three two one 第六个动作侧板式平衡瑜伽砖放于头下与肩胛骨之间的位置，头部自然放松，双手夹耳朵。 three two one break 第六个动作 练习核心力量收紧核心，瑜伽转辅助练习。 three two one go three two one play three two one go 第七个动作改善圆肩驼背，合理运用瑜伽专练习动作 three two one stop 点个赞吧！

　　瑜伽砖最全使用合集一、打开腋窝，伸展肩颈二、打开胸腔，淡化颈纹三、调理面部气血 四、提升气质，开肩美背 五、瘦大腿前侧。经期必练体式每个动作三十秒，记得点赞收藏呦！

　　瑜伽装的使用方法站姿好，横叉压脚背压前屈好后胯好，竖叉 踢腿好胸腰好反肩两头起， 仰卧抬腿 趴青蛙胯。

　　今天分享一组用瑜伽砖改建的动作三百六十度，全方位的伸展，拯救千年老肩。动作一两块瑜伽砖上下叠放，双手放瑜伽砖，颈部放松向下，跟随地心引力缓慢加深， 拉长手臂和腋窝。动作二瑜伽砖并排放于肩宽，手肘放瑜伽砖，双手合掌，头穿过，大臂向下，额头找向地面，不要塌腰，收紧腹部肋骨，这样才能更多的伸展肩膀。 动作三两块瑜伽砖横放，弯曲手肘，手摸同侧肩胛，手肘落砖，额头向下。这个动作有助于大臂外旋，肩胛张开，有效避免耸肩。动作四手臂与肩同高，掌心朝下，横向 打开，屈膝，身体向上转开，感觉大臂内侧很有伸展。 动作五掌心朝下，大小臂九十度，肩头下沉，一侧脸贴地，身体慢慢向上转，有效的拉伸到胸腔和大臂的前侧。动作六大臂与肩同高， 大小臂九十度，掌心朝上，肩关节做一个内旋。这个角度平时很少伸展到，所以非常全面的伸展到整个肩关节。外展。外旋以后做一个内收， 弯曲手臂，下巴抵住小臂，感受整个肩甲后侧的舒展。掌心朝下，手臂向内侧伸 伸展，用身体的重量缓慢的加深，帮助肩头肩甲完全的展开。肩膀伸展之后呢，我们现在开一下整个胸腔，两块瑜伽砖横放一块，放在肩甲的底端，也就是那一带的位置， 一块枕在后脑勺下面，脚掌心相对。慢慢躺下来，手臂越过耳朵，互抱手肘、 肩膀和整个胸椎段。打开之后，我们要释放一下髋部的压力。瑜伽砖放在骶骨的位置，慢慢伸直双腿，舒展髋部前侧。这个动作特别适合久坐的人。那晚上睡前你可以用瑜伽砖或者是用枕头放在你的骶骨的地 端，然后就可以被动的伸展到五官的前侧。以上动作每个保持一分钟左右的时间。

　　现在把砖拿起来，放在你大腿的根部。嗯，让砖变窄。对，你的砖要贴近混音。好。杨梅姐侧面给镜头看看这个同学的砖看见了吗？他的砖前面是掉的，后边是翘着的。 别动啊，还没到你动的时候呢，一会会让你动。这意味着他骨盆的前侧这个位置是往下掉的，这个位置是往上请的。说明他的骨盆的内脏的器官有一点点。这样倾斜的 砖，现在就是你最好的老师。 ok？ 所以呢，他可以把脚微微的分开一点点。嗯， 现在他要做的是什么？这是他的尾骨，他要把自己的尾骨向下去找砖。耻骨 这个位置提起来，远离砖。他需要把这个位置往上提。松开手，把手往上举，仰眉起来。好，站在脚后跟上，把脚趾拎起来， 重心再往后移。对，提着脚，重心往后，把峡谷往上拎。对，再提重量，再往后站。脚后跟上， 意味着他平时的重量都在脚掌上，所以他是有点往前倾的。由于他比较将近，所以我选择了让他把脚分开，因为脚分开会让他的髋关节这里有空间，他能够更好的去做工。站脚后跟上。 呃，你要想着用手把这个耻骨的底端这个位置往上提，重量再往后。 yes， 再往后。杨梅姐嗯，现在他觉 自己很别扭，但是镜头的同学，你看，他是不是比刚才站的更直了。这是他努力的方向。虽然他没有做到说完全直，所以，但是他现在比刚才是有好转的。因为他。为什么呀？因为他这里提不起来。 他要这样提起来。然后呢？这样要使用我的力量，我要把他的这个位置拎起来，他的腹部沟没有打开，所以他前腹沟是关闭的。 ok？ 所以镜头同学，你要观察自己啊。哎， 这个脚趾拎起来不是永远都这么做，有一天你学会了，重量在脚后跟上，你就可以把脚趾落下来了好吗？再去做一下，我不想看见你的骨盆轻的。镜头同学啊，你学会了吗？

　　当你学会由坐姿前屈转站之前屈之后，你可以用两块砖在中间停留一下，就可以找到向后穿越的感觉。来。手推臀抬在这里，你可以停留一下，然后往上提，你就可以找到向后穿越的感觉。

　　今天教大家一个更简单的下竖擦的方式，我们将用到一个辅具，一块瑜伽砖。那么想要下竖擦呢？我们必须要将我们腿部前侧， 肚子，还有我们的小腿肚子的肌肉进行伸展。下竖叉对我们的好处有很多，可以使我们的双腿更加充满弹性，也能够改善掉我们双脚冰凉的状态。首先让我们站立在垫子上方，把砖放在垫子上。 好将你的双脚的足弓踩在这块砖上，双手臂落在你肩膀的正下方。 吸气的时候把胸腔提起来，让你的坐骨往后推，在这里你会感受到你的腿部后侧的肌肉会有一个明显的拉伸。停留五个呼吸。现在把。 把你的砖放在你辫子的前端，把你的右脚踩在这个砖上，双手落地，将左脚往后一大步之后膝盖点地下来，脚背铺平。好，手臂由前向上高举过头顶。 在你的右脚下方垫一个砖，是为了能够让你的左侧的大腿前侧有一个更加充分的拉伸。同样的，停留五组。呼吸。 好。呼气。把手落下来，回勾你的左脚，把膝盖离地。现在做一个动作，把身体的重心往后一点点，直接就把右腿给伸直了。两条腿现在是伸直的状态。吸气的时候，手臂往前伸， 让你的整一个腹部，贴下你的大腿。现在你会拉伸到的是你前方腿的整一个 后侧，以及你后翻腿的前侧。停留五个呼吸。吸气，做延展。呼气，再往下。 好，吸气。抬头，把你的手收回来，把脚落回在垫子上方。接下来到了最重要的一部分了。好，现在把砖呢放在你的垫子的中间，右腿往前，左脚往后。现在右脚不需要动了，直接把你的左脚的脚趾头往后滚动一点点， 知道你的臀部坐在砖上。因为很多同学反映每次差那么一点点才能做下去，所以为了让大家能够安全的练习，我们采用了一个瑜伽砖。重复练习几组之后呢，你可以把你的砖侧掉一边，然后我们就已经完成到体式了。

　　哈喽，大家好，我是杨洋老师。瑜伽砖呢，在我们芭蕾练习的初级阶段必不可少，今天我来给大家讲解小朋友在家里用瑜伽砖练习的几种方法。第一种压脚背练习。 首先我们双手腹部瑜伽砖的两侧，膝盖并拢夹紧，后腿拉长。一共分为四步。第一步把身体离开脚跟。第二步用我们的腰部臀部发力，腿部蹬直，注意脚背不要使劲用力，脚跟要夹紧好。第三步 回来。第四步连起来做一二三 四。好。那下面呢，我们还可以把膝盖放到砖的边沿处，两边这个膝盖都放在上面， 此时我们的脚跟应该夹紧好，备手压三到五分钟。第二种压前腿练习。首先呢，我们把人扎砖立好，把前腿要迈开，我们脚放到砖的上面，后腿快打开，下后 手指尖点到身体两侧，注意肩膀要放正下的同时后背拉长一下，起的时候头带动身体向原起。最后呢，我们双手贴住地面，抱住脚心拍住 起。第三种腹肌练习澳门新葡。把我们的瑜伽砖放到两只脚的中间，脚白处，用力向你夹紧，膝盖蹬直脖脚背，双手抱头躺好。我们这个动作可以做三组，每一组数五到十个。数 起的过程呢，腿伸直起，腹肌发力，注意脚尖指到天蓬，天花板好漏的时候呢，落到一块四十五度的位置，再来一次 收。第四种背脊练习。把我们的小砖块呢，在两个手的中间，胳膊伸直伸直起的时候呢，背部肌肉发力，手臂脚尖下摆，人身起。 第四种方法你学会了吗？有用记得点赞收藏哦，我们下期见吧，拜拜。

　　一块砖助你击败指南针。一块砖立到第二高度，将我们的右脚变成脚踝，这个地方是九十度。 脚枕推好，用踝关节外侧平展这个螺丝骨下面这个平展的位置落到这个砖面上，脚这样勾着他就不会痛。 ok， 好。接下来所有同学在这一步先去做一个五个呼吸的放松，左右动一动你的臀，动一动。 好。骨盆稳定之后，将右臂做内旋，从膝盖的下方伸出去，伸出去 对卡的越深越好。然后额头去找向地面。左手直接从你的后脑勺方向去抓住你的右脚脚踝，不断的把你的身体往腿的下方去塞。加油来。右手在旁侧平举就好了。放到 地上，不要往后放，不要往后放，直接在体侧平举，用你的肩膀去别一别你的腿。然后把头尽量的往你的右腿下方去塞，尽量往你的右腿下方去塞。不是在这里起来，在这屈膝状态啊，不要你蹬直。 左手从后脑勺的方向去抓住你的右脚 可以吗？是不是舒服一些，往里塞进去啊，右手去抓住脚踝啊。把自己扛的越深越好，扛的越深越好。五、 在这里就像放松一样，让你的身体沉向地面就可以了。四三 二一。

　　你离完型只差一块砖的距离，跟着我一起来练习。三是站立，双膝夹砖，屈宽屈膝，臀 向下坐，膝盖不要超过脚趾尖卷尾骨，腹部内收，手臂上举。来到幻影室，停留五到八个呼吸。坚持一个月，你就能看到自己的变化。

　　嗨，大家好，我是瑜伽老师江江，今天会用两块瑜伽砖带着大家去做开肩的练习。好，那接下来我们就进入到练习部分。首先呢，把两块瑜伽砖放在你垫子的前端， 放在垫子前端的时候和肩膀一样宽。双手呢，放在瑜伽砖上，大臂与地面垂直。注意放砖的时候不要往前放，让你的手掌根的边缘靠近砖的后侧。 好掌根压住这个砖之后，把胸腔往上提，眼睛往前看，保持眼睛往前看，膝盖往后去移动，膝盖往后移动，始终保持你的手臂要伸直，他需要你肩膀的稳定，这样才可以更安全的去帮助你去打开 肩膀。如果你没有稳定感，只是过度拉伸，可能很容易去拉伤，所以手推主肩要稳定。把身体慢慢向后移动，移动移动过来之后，把你的胸腔往下，那胸腔往下时，手臂一定要伸直。 手掌呢，卡住砖，把你的手向下推，胸腔慢慢向下。如果你可以胸腔和下巴落地，如果不可以额头落在地面上，那在这个位置你会感受到你腋窝的伸展。 当腋窝去做伸展时，跟随吸气和呼气，把胸腔慢慢向下，胸腔慢慢向下去调和呼吸。手臂推直，大臂往中间收。那你调和呼吸时，你要感受 你的肩关节依然是有空间的，如果锁死了，说明你的身体向下太多了，需要慢慢收回来一点。在练习这些体式时，一定要保持你身体的稳定性，要注意安全。 好收回时呢，肋骨往回收，低头拱背，手臂依然是伸直的。把膝盖慢慢向前走，向前走。那在这个高度上做完之后，你会发现你还可以，就把你的砖向上再立一个高度， 立到这个高度的时候，他的难度会有一点点增加。首先要保证你的砖是稳定的，不要来回晃，这是第一个稳定的点，为了安全。第二个点呢，在这个基础上，掌根卡住砖之后，手的力推到肩膀向上， 然后把膝盖往后走，膝盖往后走，手臂依然是直的。把你的膝盖往后走，走到你的臀部最远，手臂打直的位置，小腿脚背推地，把胸腔再向下。 这个时候对你肩膀和胸腔的要求更高了。那在这个基础上，把肩膀胸腔慢慢向下。 注意啊，不要在这里翘，塌着腰。把身体使劲往下压，你要卷一点点尾骨，肋骨要收一点。把胸腔往下降，这个时候你打开的才是肩膀，打开的才是胸腔。如果你只是塌着腰做，你很多时候伸展的是你的肋骨， 会挤压到你的腰。所以我们要正确的去做练习。把肩膀往下沉，如果可以，你的头就可以放在地面上了。如果不可以，保持悬空的这样状态。 手臂要打直，停留三二。大臂要伸直啊。一好 拱背，低头，膝盖往前走，手臂一定保持伸直，慢慢的收回来。一定要关注到你的砖的稳定性哈。好。这个位置。做完之后呢，我们把你的砖放到身体的后方，我们坐下来，坐在垫子上。 首先呢，放到最低的高度，先去做最低的高度，然后手推住砖，胸腔往上提， 保持胸腔向上提。注意掌根卡住砖之后，虎口朝前方，双手向下推，胸腔向上。先去做延展，做延展的时候不要使劲推，你要让你的肋骨放松一点，肩膀头有伸展的感觉 就够了。好。在这个基础上，脚向下踩的力，把骨盆向后向上推起来。 举起来的时候把胸腔往上提，这个时候你腋窝的位置就会有伸展。那身体不能往头的方向走，要去往脚的方向走，胸腔要往天空的方向往上 好。做完之后呢，慢慢往下落，往下落，往下落好。然后把你的脚适当的往前走，臀部再往前一点。手推着砖，把胸腔往上提 好。如果还可以，那在这个基础上，脚踩地，胸腔往上，胸腔往上。虎口的力一定要往下压住，把胸腔往上缩，不然你的身体就是这样缩到一起的。要把胸腔往上 提，打开好呼气，慢慢向下。还可以的话，脚再往前挪一点，一次挪一点点就可以了，不要挪很多哈。把胸腔再往上提，臀部的位置往后走一点哈。保持肩关节的前侧伸展。脚蹬 胸腔往上。你要一组比一组深入，把肩关节，胸腔的前侧都去很好的去做。打开， 停留，呼吸好，慢慢的身体往起往下落 好。落下来之后，你觉得还可以的情况下，你可以逐步的去加深。那这个加深就是把你砖的高度要再调高一个位置。调高一个高度之后，手推住砖，把胸腔往上。 这个时候你的距离要在你刚刚的第三个位置，所以要大一点。把胸腔往上，脚踩住地面，胸腔往上提。提起来。当你钻的高度要求更高的时候，你的胸腔也会更高，对你手臂的伸展要求会更强， 肩膀头前侧的打开会更强。眼睛看向肚脐，不要这样哽着脖子。你也可以看肚脐，或者是 抬头，把你的头仰过去，在这两个位置上待住都可以。好慢慢往下落。落下来的时候，臀部线向下 落下来，那胸腔往上提的这个方向，是可以更好的打开你肩膀头前侧的位置。所以我们在练习的过程当中，循序渐进，一步一步去做，增加一步一步去做。打开。好。 那这个动作做完之后呢，接下来我们会俯卧在垫子上，这个砖呢，你就会放在头的下方了，另外一个另外一块砖，这一会就不用他了。那我们首先趴下来， 拍下来之后，这个砖放在你侧脸的位置，让你的头去枕到这个砖上。手臂呢，向两侧去做打开。那打开之后，把你的肩膀的位置尽可能的向两侧去做舒展。 在这个位置上看，左手推着地面，右手臂放在这里不动啊，打平。然后呢，左手推地转身体向后方，把你上方的脚屈膝，脚踩着地面，放在膝盖的后侧。这个时候你的肩膀转过来，你的右侧肩膀就会有 展开。让你的手轻轻推着地面，后方的脚也可以慢慢收回来。然后呢，把臀部往垫子的中间挪。你挪过来的时候，他对你肩膀的要求更高了。那如果你觉得还可以，就把骨盆再往中间挪。 你还可以的话，把你上方的手向后来到背后，两手扣到一起。如果不可以的话，手放到前方，推着你的肩膀向后去展开你肩膀头的前侧， 在这个位置上去做伸展。那每一组吸气和呼气都去找到你的胸腔微微向后的感觉。那如果在这个位置上你还可以，你可以试着去加深提示。把你的脚放在膝盖的上方，在这个位置上去停留，保持呼吸。 那你的手臂打开的过程当中，要保持呼吸带给你的空间，不能过度的去牵扯，让你的身体处于很紧张的状态，所以要尽可能的保持他放松一些。 好。那退出的时候呢？首先松开，把上方的脚先落下来，落下来之后看手推地，骨盆先往后挪，往外挪，后方的腿伸直，再去转身体慢慢向回。好。接下来我们做一下另外一侧，把左手向远伸， 侧脸呢？左侧脸贴到砖上，右手轻轻推地面，在这里右手推地面，转身体向后方，让你的右脚踩在左膝盖的后侧，那踩过来之后，这个手臂一定要保持好稳。 如果可以把下方的脚再去吸收回来，那这个时候你的身体是偏右侧的。把你的骨盆往垫子的中间挪，挪的时候，你的肩膀头的前侧伸展感会加强。如果可以把你的手向后澳门新葡，两个手扣到一起。 如果还可以把你的脚向上搭在膝盖的上方，髋关节向下降，那在这个位置上去停留。如果不可以的同学，脚踩住地面，把这个手轻推，跟随吸气。把你的肩膀头要有一个向后展开的方向， 保持呼吸，向下走。感受你身体内在的空间。当内在空间始终保持时，你外在的皮肤的伸展就会跟随着吸气和呼气做更多的打 好。慢慢的准备收回时呢，把腿先向后伸一点点，转身体向回，慢慢的俯卧，俯卧收回来。收回来之后，那砖呢？可以放到一边了。 接下来我们做完开肩，要做收肩的动作。你看手臂要先往前伸，伸出去。 把你的右手呢穿过左侧的腋窝伸展，手掌心朝上，手不要往上放，要往下放多一点，也就在你胸腔的延长线上。 那另外一个手也是一样的，穿到对侧，慢慢往回收。那如果你觉得头在这个位置上不舒服，你可以拿一块砖放在你额头的下方，如果不需要的话，你就把你的头悬空放在这里。但是要保 保持放松，肩膀不要往上搓，要有一个向后拉的感觉，那这个时候你大臂的外侧伸展感就会有。在这里停留呼吸。手指尖要往远伸，手掌心要朝上。 好慢慢退出的时候呢，先抬头，手臂先往前伸出去，然后再伸右手向前 啊。那接下来我们要调整做反方向，先把左手伸到右侧的腋窝下方，往远，注意肩膀要往下，然后再把右手伸到左侧。伸过来之后，把你的额头向下放在砖上， 去感受你大臂外侧打开的感觉。停留呼吸。 好慢慢退出的时候呢，抬头，手向前伸，手向前伸，然后把你的砖拿开 好推起来，身体向上好。那以上就是我们用瑜伽砖去打开肩膀的练习， 那在练习的整个过程当中，依然是给大家去强调呼吸与体式的配合。当我们再去做开髋，开肩这些练习时，大家很容易去到你身体的极限边缘，过度的去做伸展。那当你过度做伸展的时候，身体是容易收紧的， 那你身体内在收紧的时候，它里面的空间就没有了。所以我们要去打开时，是为了创造更多的空间，而不是缩小你内在的空间。保持 这这种正确的认知，去做这些练习，你的练习才会事半功倍，你的练习效果才能更好，那你的练习的状态，练习的感受才能更舒服。那我们今天的讲解就到这里，谢谢大家！