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澳门新葡平台网址8883入口8组瑜伽球训练+拉伸动作让你在家练出好身材!上述训练内容偏向于无氧运动,训练后应及时进行拉伸,同样我们用到瑜伽球,以下是8种瑜伽球拉伸,每个动作每侧至少15秒,不超过30秒。
膝盖着地,球在右侧,右手臂来到球上方澳门新葡。右肩膀往下压,身体往前,看左手,感受肩膀的拉伸,到上胸腔,交替位置进行。
膝盖跪地,左侧倒在球上。右手臂向上延展,尽量往上。完全伸直右腿,拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸澳门新葡。
膝盖跪地,稳定球在后方。弯曲右膝盖,脚跟靠近臀部,绷脚背。手放在髋部澳门新葡,摆正朝前,感受四头肌拉伸。
膝盖着地,球在旁边。完全伸直左腿,脚放在球上方。感受大腿内侧拉伸。确保手臂整体是与地面平行。当你降低重量时,也不要让肘部放松。