日常健身的10个瑜伽精典动作................ .日常健身的 10 个瑜伽精典动作......... ........ 以下是由瑜伽健身专家设计的由 10 个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。练习时，如果碰到力不从心的动作，可跳过去，继续下一个。切记做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持 5 个深呼吸的时间。 1.预备 2.踮脚 3.树桩式 4.半狗式 5.狗猫斜 6.战士式 7.三角式 8.深呼吸 9.扩胸式 10.伸颈 .................现代美体瑜伽................. 1. 双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。 2. 双...

　　................ .日常健身的 10 个瑜伽精典动作......... ........ 以下是由瑜伽健身专家设计的由 10 个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你无论是在家中还是出差在外或外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。练习时，如果碰到力不从心的动作，可跳过去，继续下一个。切记做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持 5 个深呼吸的时间。 1.预备 2.踮脚 3.树桩式 4.半狗式 5.狗猫斜 6.战士式 7.三角式 8.深呼吸 9.扩胸式 10.伸颈 .................现代美体瑜伽................. 1. 双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。 2. 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。 3. 目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧澳门新葡，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。 4. 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。 5.两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。 6.两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。 7. 战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。 8. 坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲澳门新葡，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下澳门新葡，两手臂抱住膝盖尽量往靠，保持长久的深呼吸。 9． 身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着往上，提升越高越好 10. 直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。