对于初学者瑜伽砖如何使用？双脚的前脚掌踩在砖块上，脚踝处的皮肤褶皱多、脚趾会很紧张，有出现过脚趾抽筋，以及上身会往前倾斜，一般这种情况坚持不了几分钟就会出现双脚麻木酸痛，不舒服。

　　手肘超伸容易让手腕压力过大，从而会出现手腕疼痛的现象；塌腰翘臀、肋骨外翻，容易出现腰痛的现象。

　　如果用密度高的泡沫砖，有助于避免初学者因柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张，避免木砖砸到脚受伤。

　　反之，有基础的可用实木砖块，一是利于稳定，二是硬度的砖在支持时骨骼的延展度会更强，软砖就没有这种感受。

　　初学者在练习瑜伽中，最常见的动作是前屈式、平板式、下犬式，接下来分享这3个动作使用瑜伽砖块使用。

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　　对于瑜伽的初学者来说，学会使用瑜伽砖、伸展带、瑜伽垫等辅助工具，对于我们瑜伽练习有着极大的帮助。

　　很多瑜伽姿势可以用相应的瑜伽辅助工具，帮助瑜伽练习者循序渐进的练习。同时，能更准确地掌握每个姿势传达给身体的感觉。瑜伽的辅助工具类型很多，我们就以瑜伽砖作为辅助工具，给大家演示9个体式，帮助快速的进入瑜伽练习。

　　2.做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置。

　　3.如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服澳门新葡平台网址8883入口，请将你力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。

　　4.瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式，然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高，朝靠近，双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近，维持5-10次呼吸。完毕，切换边。

　　5. 完成姿势之后，把两个脚放在垫子上，抬起臀部拿出瑜伽砖，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽垫上。

　　1. 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

　　2.左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力，用你的边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。

　　3.吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点。要把手的力量压在瑜伽砖上，上臂向地板靠近，感受到你脊柱被拉伸。如果你感觉到背部有任何压力，请弯曲你的膝盖，不要过度用力。

　　1.将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手在你的肩膀下面，分开双腿与肩部同宽，脚趾头与垫子接触。

　　2.呼气，抬头挺胸，慢慢伸直手臂，打开你的双肩，利用双手推地的力量将身体向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折叠的。

　　1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，把瑜伽砖纵向地放在右边，右膝向前推，右脚向上走，右膝盖弯曲，同时不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。

　　2.左脚脚尖点地，膝盖放在垫子上，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。

　　3.吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持5-10次呼吸的时间。

　　4.把你的双手放在瑜伽砖两边的垫子上，手臂作为支撑，慢慢将右腿从瑜伽砖上放下来，放回左脚旁边，以婴儿式休息。

　　1.山式站立准备，吸气分开双腿约为90-100厘米，记得在右脚外侧放置一个瑜伽砖，双臂侧平举着与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。

　　2.右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。呼气时躯干一起向右转，从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指。

　　1.以双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，以英雄式坐下。臀部稍微从地板抬起，可以折叠毛毛巾或者毯子放在臀部下面，或者直接把臀部放在地板上。

　　2.把瑜伽砖放置在你后背，逐渐下落背部，身体向后，把你肩胛骨的部分放置在瑜伽砖上。一旦你的后背被瑜伽砖支撑柱，双手交叉在后脑勺，慢慢把头部向后靠，拉伸颈部。

　　3.保持5到10次呼吸，双手交叉把头部稍微抬起，把你的手放到臀部，通过手部支撑，从慢慢起来坐，再以英雄姿势休息呼吸几次。

　　2.做几次深呼吸，双手放在身体的两侧，吸气时将你的臀部缓慢抬高。双肩打开靠近瑜伽垫，双手交叉在后背上，或者把手掌压在垫子上。大腿内侧向瑜伽砖靠近，保持姿势进行5-10次呼吸。

　　1.把你的瑜伽砖放在旁边，仰卧膝盖弯曲，双脚分开。做几次深呼吸，把双脚和上臂平放在垫子上，吸气时提高臀部进入桥式。将瑜伽砖放置在骶骨下方，脊柱底部三角形的骨头。最低高度开始，如果觉得可以接受停留在这里，要么考虑把提高高度。选择了适合的高度之后，把力量中心放在臀部上。

　　2.把右膝弯曲向前靠拢，左腿保持不动，样可以维持你的平衡。进行几次呼吸之后，将右腿向上伸直。左腿按右腿步骤，将左腿抬起，双手保持贴住地面，维持1-2分钟。

　　3.将膝盖弯曲回腹部，左右脚依次放在地板上，抬起臀部拿出瑜伽砖，向下压放到瑜伽垫上进行适当的休息。

　　1.把瑜伽砖放在旁边，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在瑜伽垫上。呼气，将双膝弯曲靠近胸腔。把瑜伽垫放在双膝之间，与大腿内侧接触。把第二块放在脚踝之间，稍微用力保持瑜伽砖的位置。

　　2.双手打开，与肩齐平，掌心向上。呼气时，从腹部开始扭曲，双腿向右，头部向左。双肩保持接触瑜伽垫的状态，不要离开地面。如果你的肩膀不能贴住地面，可以将折叠的毯子放在膝盖下面。

　　例如站姿前驱，一般我们练是直接双手触地的或者双手环抱小腿胫骨。你初学者可以用瑜伽转垫起来，降低前驱的程度，减少腿部的不适感。

　　我现在基本都是用瑜伽砖来加大难度用，比如双脚夹住瑜伽砖进行空中控腿训练，九十度，六十度，三十度，这个动作用来练腹肌。挺好。

　　我也不是很专业，都是平时上课的一些经验，供你参考，瑜伽这个东西贵在坚持，时间久了你会有惊喜发现。加油！

　　有的人会问，练习瑜伽多久才能达到某种效果之类的问题，作为一个瑜伽练习者，我想说，练习的效果和时间并无绝对关系，正确的练习和带着意识的练习才是有效果的。

　　对于初学者来说，瑜伽砖是一个非常好的辅助工具有一些做不到的体式很容易为了追求完成而出错，甚至伤害身体。这个是有有瑜伽砖帮忙会安全很多。

　　现在，为了追求更加健康的生活质量，更加美好的生活方式。越来越多的瑜伽辅具工具及使用方法被更多瑜伽爱好者所发掘，并在其经过反复测试、不断优化、调整后，就能满足更多瑜伽锻炼者的需求。具有代表性的就是瑜伽砖。

　　最早以前，是根据纳总院标准尺寸的木制瑜伽砖，因木材偏硬可以更强烈的唤醒肌肉或骨骼的觉知力。推、压、举等多种用法轻易掌握，是艾扬格瑜伽的基础装备之一。初学者适用这类瑜伽砖于两腿并拢且伸直的任何姿势，如山式，头倒立，肩倒立等。它有助于大腿向内旋转，在不收缩内部空间的情况下激活腿部肌肉，同时对下腹部的器官起到很深的影响。

　　这种体式是可以双腿微微分开站立，在两腿之间垂直放置一块瑜伽砖，双腿夹紧。双脚相互靠近，直到大腿接触面上的力道相等。

　　推荐理由：这种经典尺寸圆角切边，是便携轻巧并具有轻微弹性，在做一些体式上出于安全的考虑，更建议使用软木砖避免受伤以及起到防滑的效果，习练更安全。

　　这种宽的软木砖又叫孔雀起舞砖，你可以利用它完成孔雀起舞式。在设计上它比经典瑜伽砖的宽度更宽一些，更加接近我们的肩膀宽度。在厚度上也相应采用不同的高度，适应不同习练要求的伽人。

　　以下面这个体式为例，使用软木砖（宽）的重点在于手掌内侧要完整贴地，用宽的软木砖可以把拇指及手指间隔开。它有助于伸展手臂内侧和从内到外旋转上臂。

　　墙壁和软木瑜伽砖有助于在食指和拇指之间创造空间，在手掌内侧创造宽度。这个体式可以改善锻炼者不对的姿势。

　　因为尺寸较薄的关系，使用山式将薄砖放置在骶骨位置，同样可以有不同的感受。薄砖对于习练更清晰找到脊椎及骶骨的位置，使尾骨伸展更强烈。

　　瑜伽薄砖的手感舒适，较为轻薄，还给予孩子般的防护，抗磨耐压澳门新葡平台网址8883入口，防滑防潮，让；练习更简单，让进阶更容易!

　　如此精细得区分目的在于：起初创造辅具的灵感全是大师源自于生活中的物件，并常用自己的身体试验不同的“辅具”，于是产生了用法、体验都大有不同的各种瑜伽砖。

　　总之，需要加以宣扬得到传承的瑜伽，在时间的推移下，它所需的瑜伽砖逐渐被研发出来，每一件辅具都有它自己的使命，我们在练习瑜伽时要根据自身的情况实际挑选适合自己的辅具，而不是一味追求别人眼中所谓好的瑜伽方式。