澳门新葡平台网址8883入口一组常用的瑜伽砖开肩助你打开身体完成不可能的体式久坐一天腰酸背痛，身体各种不舒服，但是马上到年根了，工作越来越忙碌，健身房已经很久没有去过了，能空闲的时间越来越少。可以说每天这样拖着疲劳的身体入睡，不但睡不好，睡眠质量不高，而且第二天工作起来也没有精神，那怎么样能缓解这种的情况呢？有没有在家就能锻炼脊椎的好方法呢？

　　这个时候瑜伽就可以很好的帮助我们了，瑜伽是一个非常方便灵活的运动，不限场地，只要有时间，随时随地都可以锻炼。但是初学者在刚开始接触瑜伽时身体相对僵硬，很多瑜伽体式都不能很好地完成，这个时候如果继续强迫自己适应瑜伽体式，很可能会起到相反的效果，让身体替你补偿了缺少的柔韧性很有可能导致受伤的情况。

　　其实一些灵活小巧的瑜伽辅具，就能起到辅助达成瑜伽体式的作用。比如下面给小伙伴们分享的瑜伽砖，借助瑜伽砖来练习瑜伽体式，对初学者不失为一个好办法。

　　艾扬格瑜伽砖的标注尺寸是23×15×7.6厘米，但是一般的瑜伽砖尺寸都会略大或者略小。这个时候可以根据自己手掌的大小来选，如果你的手比较小就选择略微小一点的澳门新葡平台网址8883入口，如果手掌比较大可以稍稍选择大一点的。如果超出可控制范围的话灵活性相对来说就弱了一点澳门新葡平台网址8883入口，所以在选择的时候不要一味追求面积和质量大的瑜伽砖。

　　瑜伽砖的材质有很多，最早的瑜伽砖是用木头制作的，通常会用竹子、桦木、枫木和松木来做材料，重量维持在1.5磅到2.5磅之间，结实美观，缺点是价格昂贵防滑性不好。目前最常见的瑜伽砖材质是TPE和EVA。TPE的瑜伽砖相对来说更受欢迎，因为它基本没有异味手感和防滑性也比EVA材质的要好。最重要的是TPE材料环保无毒澳门新葡平台网址8883入口，对皮肤没有刺激，而且可以回收再生环保性更胜一筹。

　　对于大部分瑜伽体式练习瑜伽时只需要一块瑜伽砖，如果你想获得更多和更大范围的支撑，可以尝试使用两块或者更多的瑜伽砖，一般两块瑜伽砖就足够了。

　　挑选了一块适合自己的瑜伽砖以后，相信小伙伴们对如何使用它已经迫不及待了。下面就分享一些用瑜伽砖作为辅助练习的瑜伽体式，帮助我们脊椎，缓解一整天工作的疲惫，舒展身心。

　　上半身向下弯曲，两手臂直直地向前伸出，双腿距离与肩同宽脚尖朝向前方，使身体呈一个倒立的v字，此时能感受到后背部和小腿肚的拉伸。这样我们就完成了一个下犬式练习，但是有的小伙伴柔韧性不是很好，上半身弯曲的时候手掌不能完全接触地面，就可以用瑜伽砖垫在两手掌下方，完成这个体式。

　　首先身体自然站好，双脚向两侧大跨步分开，不影响上半身灵活转动即可。随后一条腿将向一侧扭转、脚尖朝向侧边的方向腿呈斜线伸直，同侧的手臂向下扶住地面。头部向另一侧扭转同时一条手臂向上抬起，眼睛看向指尖的方向。手掌不能直接接触到地面的小伙伴，可以在手掌下方垫上一块瑜伽砖，有助于标准达成这个体式。

　　如果能够坚持不懈地每天习练瑜伽，你不仅能收获到修长匀称的身材，还能以平静温和的心态来面对生活中的起起落落。去感觉内心的力量正在充满你的整个身体，甚至是那些通常情况下无法触及的，最遥远的身体部位，也能被你很好的调动灵活性。随着瑜伽练习过程的深入，你也能发现自己的体态更年轻了、心理更轻松了，身体更柔软了。