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澳门新葡买了瑜伽球不会用?解锁4种瑜伽球花式玩法让全身都被练到
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平时大家做卷腹的时候,更多的是做仰卧卷腹,它主要锻炼的是我们的腹直肌。不过澳门新葡平台网址8883入口,腹部的肌肉可不止是腹直肌澳门新葡平台网址8883入口,腹外斜肌也是很重要的肌肉群澳门新葡平台网址8883入口,而侧向卷腹就是锻炼腹外斜肌的优质动作,再配上瑜伽球,协调性也能更上一层楼。
打开这个动作的正确方式是:向左侧卧在瑜伽垫上,肩膀收缩并自然下沉,腹部核心也要收紧,同时左手伸直放置于身体左侧,并与身体呈垂直状态,右手置于右耳后。紧接着,双腿夹住瑜伽球,力度无需过大,只要保证瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,带动双腿向上半身靠拢,之后做还原动作。