具代表性的12种瑜伽流派习练序列分享瑜伽有非常多的练习方式，不同的练习方式就形成了所谓的不同流派。各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。各种流派的不同练习方法都是打开我们的智慧和潜能让我们进入喜悦平和的状态。

　　瑜伽有非常多的练习方式，不同的练习方式就形成了所谓的不同流派。各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标向光的方向生长。各种流派的不同练习方法都是打开我们的智慧和潜能让我们进入喜悦平和的状态。

　　我们都知道，瑜伽体式习练有价值之一就是习练间的序列，每一个瑜伽流派都有自己独特的体式习练序列。

　　艾扬格瑜伽以体式的精确协调以及各 种辅助材料的应用为特征。辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等，所以有人称它为“家具瑜伽”。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

　　Ashtanga瑜伽流派于1975年由美国瑜伽练习者发扬，传统教学法具有迈索尔风格（一种自我监督管理的练习方式，以阿斯汤加瑜伽发源地命名）。初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，由帕塔比乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。

　　技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。总共包括有多级的体式安排， 包括：

　　一序列（初级序列）Yoga Chikitsa的含义是，瑜伽疗法，重构脊柱、身体排毒，增强身体力量、灵活性、耐力。

　　第二序列（中间序列）Nadi Shodana的含义是净化神经系统。高级序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四个部分。Sthira Bhaga 的含义是神定。

　　阿斯汤加瑜伽的体式安排有严格的顺序规定，并且要求学生必须先完成一序列之后才能进行第二序列的练习，以此类推。

　　唯尼瑜伽（Viniyoga）来自古老的梵文词“vini”，词义为区别、适应或适当应用的意思。作为“正确的方法，或是适当的方式”澳门新葡，唯尼瑜伽建议适应和尊重个体的不同情况澳门新葡。唯尼瑜伽的体式练习将有意识的呼吸配合脊柱的移动，使得背部更加强壮、柔韧并具有弹性。重复、适合和精心安排的序列也是它的关键所在。

　　维尼瑜伽注重体式的安排和锻炼过程。Viniyoga是治疗为主的瑜伽风格更有效地比传统的锻炼，或改善慢性腰痛患者的功能和疼痛病人的教育书。重点在于根据习练者个人的需要和能力设计体式调整及顺序，而不重于体式要达到的外在表现。

　　本流派根植于帕拉马洪萨尤伽南达的教学，由斯瓦米克里亚南达创建。

　　这个流派的瑜伽锻炼比较温和，让学生为冥想做准备。大的特点是，在体式锻炼 中与每个体式相关的稳定坚固。同时包括了尤迦南达的独特能量练习（克里亚），包含有意识地引导身体能量流向各个不同的器官和组织。

　　他在1959年建立悉瓦南达瑜伽吠檀多中心。这个流派的哈达瑜伽是以一系列12个体式为主的习练方式，并包括拜日式、呼吸调控、放松以及唱诵。

　　侧重于将体式、呼吸控制、深度放松及冥想、唱诵相结合的身心训练技术，使习练者得到内 心的安宁和平静。注重效果超乎形式之上。

　　由比克拉姆乔杜瑞的哈达瑜伽流派。比克拉姆是《一个瑜伽行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴高斯的，曾在1964年获得奥林匹克世界举重。

　　比克拉姆瑜伽的特点是以26个固定的体式和调息方法为基础，并在100-110华氏度（38C ～42C）的室温和一定的湿度下进行（所以也称为“热瑜伽”）。这个流派的瑜伽教学较为激烈，需要学生有一定的体能基础。

　　由美国人约翰弗兰德（John Friend）于1997年创立。约翰早先学习追随艾扬格瑜伽多年。

　　阿奴撒拉梵文寓意为：随心优雅流动。教学理念上注重“通用体式协调原则”，在每个体式 的锻炼中同样要求精确的调整，同时注意整体的体式流动，在流动中要求从内而外的“优雅”。阿奴撒拉瑜伽同时还吸收了密教的能量概念，在习练过程中注意能量的引导和转化。目前已成为美国比较流行的锻炼方式。

　　是注重身体锻炼的哈达瑜伽流派，以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。先由保罗格里瑞提出并推广。

　　其理念是根据中医经 络学说和道家以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法，体式安排以轻柔为主，不注重体式之间的连接和精细协调，比较适合于恢复性锻炼。

　　这个流派的名字不仅仅是独立的一种瑜伽体系，同时也是哈达瑜伽的一种，先由尤吉巴赞传播到西方。

　　注重呼吸的配合及体式之间的衔接，体式的难度相对较低，根据学员的情况各取所需，相对而言比较灵动活泼、奔放飘逸。

　　由尤吉安瑞特德赛在他的导师斯瓦米克利帕夫南达激励下创建。

　　整个瑜伽教学中包括三个步骤：一步，注重体式协调和呼吸的配合，体式保持时间较短。第二步，加入冥想练习，体式保持时间稍微加长。后，体式锻炼变为自觉的“移动中的冥想”。

　　哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

　　那么多个瑜伽流派，你尝试过几个？在找到适合自己的流派之前，不要轻易断言瑜伽不适合自己。其实，殊途同归，也许不同流派是每个人走进瑜伽的一个契机，后都会通往同一个目的地，那就是身心和谐、身心合一。

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立澳门新葡，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。