瑜伽球助产的动作有哪些足月妈妈坐瑜伽球催生注意事项及方法：1. 坐立摇晃可以锻炼盆骨肌肉，增加弹性。2. 坐立抬腿：坐稳后抬起一条腿与地面平行，保持几秒，重复多次，然后换腿。3. 劈叉下压：双腿分开做劈叉，双手举健身球，保持几秒。4. 躺式伸展：左腿放瑜伽球上，右腿垂直，上身也抬起保持几秒。注意：不要让瑜伽球碰到腹部，避免对胎儿造成冲击。

　　足月妈妈坐瑜伽球催生注意事项及方法：1. 坐立摇晃可以锻炼盆骨肌肉，增加弹性。2. 坐立抬腿：坐稳后抬起一条腿与地面平行，保持几秒，重复多次，然后换腿。3. 劈叉下压：双腿分开做劈叉，双手举健身球，保持几秒。4. 躺式伸展：左腿放瑜伽球上，右腿垂直，上身也抬起保持几秒。注意：不要让瑜伽球碰到腹部，避免对胎儿造成冲击。

　　足月妈妈坐瑜伽球催生注意事项及方法：1. 坐立摇晃可以锻炼盆骨肌肉，增加弹性。2. 坐立抬腿：坐稳后抬起一条腿与地面平行，保持几秒，重复多次，然后换腿。3. 劈叉下压：双腿分开做劈叉，双手举健身球，保持几秒。4. 躺式伸展：左腿放瑜伽球上，右腿垂直，上身也抬起保持几秒。注意：不要让瑜伽球碰到腹部，避免对胎儿造成冲击。

　　站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面澳门新葡平台网址8883入口，此外伸出手臂，维持姿态几秒。将腿和手臂再慢慢忘掉，反复数次，随后换腿开展。

　　开胯舒张压 双腿分开，做开胯姿态，手臂挺直，两手从胸口紧抱健身球，往上举，深吸气，身体重心尽可能往后面倾，维持姿态几秒。躺式屈伸 双腿并拢，左脚置放健身球上，右脚弓起与地板维持竖直，将上身往上伸出，并与左脚呈一条直线。深吸气，维持姿态几秒。

　　孕妇做瑜伽球要注意什么 ，训练情况下要掌握好时间，不容易训练太久。瑜伽球的姿势较多，应挑选动作幅度小一点姿势训练。 训练前最好是穿一些比较宽松舒服的衣服裤子，预防危害到训练。 应在技术专业教练员的陪同下训练，以防情况下出现意外，例如从球上掉下去。

　　瑜伽是时下十分时兴的一种陶冶情操的健身运动，特别适合当代现代人。常练瑜珈对身体健康有较大的作用。练瑜伽的情况下有很有可能使用瑜伽球，孕妈妈练习瑜伽，能够协助更强的选择顺产。但是健身运动前要向咨询医生，掌握哪种健身运动适合自己的。孕期超出4个月后应防止平卧姿态的健身运动，由于宝宝的总重量会危害孕妈妈血液循环系统澳门新葡平台网址8883入口。

　　健身运动一般是由上半身置放在球方形的部位，双手撑地，双腿分开，缓慢地伸出一条腿，直至与地板维持平行面，维持姿态几秒，反复换侧开展。

　　散散步：散散步能够推动小腿肚及大腿肌肉的收拢，从而加快血液循环，缓解下肢浮肿；还可以推动肠肌肠蠕动而增加食欲，缓解便秘；还能够协助松驰盆骨肌腱，进而减少孕妇分娩时长。

　　当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。

　　待到分娩正式开始时,产妇在做分娩球运动的同时,还要调整姿势,合理呼吸,科学使用力量,配合并接受助产士的帮助,终顺利生产。

　　用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

　　1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

　　5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

　　孕妇坐瑜伽球对宝宝的健康发育有好处，也有利于顺产。那么，孕妇催生瑜伽球怎么用呢?现在就由懂视小编来跟你讲一讲孕妇催生瑜伽球的相关用法吧!

　　(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

　　(2)双腿尽量分开，抬起左手臂澳门新葡平台网址8883入口，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　(1)双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　(2)将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

　　(2)双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

　　(3)抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。

　　9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

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