澳门新葡平台网址8883入口健身球居家全身塑形训练方案6个动作3组训练暴汗燃脂瘦身健身球我们经常会在瑜伽课上看到它们的身影，所以很多人也把健身球称之为瑜伽球，还有人称之为稳定球或瑞士球，不管它叫什么澳门新葡平台网址8883入口，都是一种充气的大球，你可以利用它进行身体塑形训练。

　　健身球可以为你制造一种不稳定的训练环境，无论你是坐在上面，还是踩在上面、靠在上面，球体的不稳定性就会瞬间激活你的核心，来保持身体的稳定，并始终贯穿在你的整个训练中澳门新葡平台网址8883入口，时刻绷紧你的核心才能让训练动作变得更为稳定。

　　现在也有人在工作中用健身球来替代椅子，坐在健身球上办公，这样你就要始终收紧核心，保持上身平直，注意力也要时刻保持集中，否则，你坐在健身球上就会左右晃动。这样有助于缓解久坐所导致的腰酸背痛。

　　今天我们用健身球进行全身的塑形训练，共包括6个动作，每个动作训练10-12次，训练3-4组。

　　① 双手按压在地面路上，身体俯身向下，双脚脚背放到健身球上，身体呈一条直线，做平板支撑动作。

　　② 然后将臀部向上抬高，并用脚背拉着健身球向前滚动，直到身体呈倒V字。然后再将身体放平，用双脚推着健身球向后滚动。

　　② 然后臀部用力向上推高髋部，将臀部推高到大腿与上身呈一条直线的高度。澳门新葡平台网址8883入口，接着再将臀部放低地面。

　　② 将臀部用力，推高髋部，当髋部推高到与上身、大腿呈一条直线的时候，保持姿势不动，再将双脚的脚尖踮起。放下脚尖后，再将臀部放低。